10+ Cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông

10+ cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông. Mùa đông đến, mang theo bầu không khí se lạnh và cũng là thời điểm vi khuẩn, virus hoành hành mạnh mẽ, đe dọa sức khỏe của chúng ta. Để đối đầu với những “kẻ thù vô hình” này, việc trang bị cho cơ thể một hệ miễn dịch khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ chia sẻ 10+ cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi ốm đau, bệnh tật.

Tại sao cần tăng cường miễn dịch trong mùa đông?

Mùa đông mang đến những đợt gió lạnh, không khí hanh khô, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus phát triển mạnh mẽ. Đây là nguyên nhân chính khiến cho tỷ lệ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm cúm, cảm lạnh, ho, sổ mũi,… tăng cao trong giai đoạn này.

Hệ miễn dịch đóng vai trò như lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh. Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể sẽ trở nên dễ bị mắc bệnh hơn. Do đó, áp dụng cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông là vô cùng quan trọng để bạn có thể bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.

Dưới đây là một số lý do cụ thể giải thích cho việc bạn cần tăng cường miễn dịch trong mùa đông:

• Mùa đông khiến cơ thể dễ bị mất nhiệt: Khi trời lạnh, cơ thể phải huy động nhiều năng lượng để giữ ấm, dẫn đến việc giảm lưu thông máu, khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn.
• Mùa đông khiến da mất nước: Da là rào cản bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus. Khi da bị khô, nứt nẻ, khả năng bảo vệ này sẽ bị suy giảm.
• Mùa đông khiến chúng ta ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vào mùa đông, thời gian ban ngày ngắn hơn, khiến chúng ta ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn.
• Mùa đông khiến chúng ta có xu hướng tụ tập đông người: Việc tụ tập đông người trong không gian kín gió tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus lây lan nhanh chóng.

Bên cạnh những lý do trên, việc thiếu ngủ, stress, căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu cân bằng,… cũng góp phần làm hệ miễn dịch suy yếu trầm trọng. Do đó, việc duy trì lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng để tăng cường sức đề kháng trong mùa đông.

Cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông

Dưới đây là 10 bí quyết vàng Núi Nam Xanh muốn chia sẻ giúp bạn nâng cao sức đề kháng, tự tin đón mùa đông khỏe mạnh:

Bổ sung khoáng chất và vitamin đầy đủ

Bổ sung khoáng chất, vitamin là cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông đầu tiên mà bạn cần áp dụng. Hệ miễn dịch cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để hoạt động hiệu quả. Một số khoáng chất và vitamin quan trọng cho hệ miễn dịch bao gồm:

• Vitamin C: Giúp tăng cường sản sinh tế bào miễn dịch, chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Các loại thực phẩm như cam, quýt, bưởi hay ớt chuông, bông cải xanh… chính là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào
• Vitamin D: Giúp tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, chống lại nhiễm trùng. Nguồn thực phẩm giàu vitamin D: cá béo, trứng, sữa, nấm,…
• Kẽm: Giúp tăng cường sản sinh tế bào miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nguồn thực phẩm giàu kẽm: thịt bò, thịt gà, hàu, các loại hạt,…
• Selen: Giúp tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, chống lại virus. Nguồn thực phẩm giàu selen: các loại hạt Brazil, cá ngừ, gà tây,…

Nạp đủ lượng nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể, giúp chúng tiêu diệt vi khuẩn và virus hiệu quả. Thiếu nước có thể khiến cơ thể mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ miễn dịch. Do đó, mỗi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trong mùa đông khi cơ thể dễ mất nước qua da và hơi thở. Đây là một trong những cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông đơn giản và vô cùng hiệu quả.

Giảm stress và ngủ đầy đủ

Căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị mắc bệnh. Do đó, cách tăng cường hệ miễn dịch vào mùa đông hiệu quả chính là duy trì thói quen ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm và tập luyện các bài tập thư giãn. Một số phương pháp thư giãn hiệu quả bao gồm yoga, thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng,…

Chú trọng bữa ăn hằng ngày

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, để xây dựng thực đơn trong cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông, bạn cần lưu ý như sau: 

• Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh: Đây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Nên ưu tiên các loại rau xanh theo mùa như súp lơ xanh, cải bó xôi, bông cải xanh,… và các loại hoa quả giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, ổi,…
• Chọn thực phẩm giàu protein: Protein giúp cơ thể sản sinh kháng thể, tăng cường sức đề kháng. Nên bổ sung protein từ đa dạng nguồn thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, trứng, cá, sữa, các loại đậu,…
• Hạn chế thực phẩm đã làm sẵn, đồ ngọt và thức uống có ga: Chúng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và gây hại cho sức khỏe.

| Có thể bạn quan tâm: Các loại trái cây tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất

Vận động và tập thể dục thường xuyên

Cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông hiệu quả nhất chính là vận động và tập thể dục thường xuyên. Vận động, tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích sản sinh tế bào miễn dịch. Điều này sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn. Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động với các bài tập phù hợp với sức khỏe như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,…

Luôn giữ ấm cơ thể

Khi cơ thể bị lạnh, hệ miễn dịch sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus xâm nhập. Do đó, bạn cần giữ ấm cơ thể bằng cách mặc quần áo ấm, đội mũ, đeo khẩu trang khi ra ngoài trời lạnh, giữ nhà cửa thông thoáng, tránh gió lùa.

Thường xuyên rửa tay sạch sẽ

Rửa tay là cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Vi khuẩn, virus thường bám dính trên tay và có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể qua đường ăn uống, mắt, mũi, miệng. Do đó, bạn cần rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi tiếp xúc với người bệnh hoặc nơi công cộng.

Cung cấp thực phẩm giữ ấm cơ thể, tốt cho sức đề kháng

Như đã đề cập ở trên, chế độ ăn uống rất quan trọng là một trong những cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông hiệu quả. Bên cạnh những nội dung trên, bạn cũng cần bổ sung các thực phẩm có tác dụng giữ ấm cơ thể, tăng cường sức đề kháng như:

• Gừng: Gừng có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Có thể sử dụng gừng để pha trà gừng, nấu canh gừng, hoặc thêm gừng vào các món ăn.
• Súp gà: Súp gà là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phục hồi sức khỏe khi bị ốm.

• Tỏi: Tỏi có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus mạnh mẽ, giúp chống lại các tác nhân gây bệnh trong mùa đông. Nên ăn tỏi sống hoặc thêm tỏi vào các món ăn.
• Các loại quả mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi và các loại quả mọng khác chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do.

Hạn chế và tránh xa rượu bia, thuốc lá

Rượu bia và thuốc lá có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị mắc bệnh hơn. Hạn chế hoặc bỏ rượu bia, thuốc lá không chỉ là cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông mà còn là phương pháp nâng cao sức khỏe toàn diện. Do đó, hãy tạo thói quen này và duy trì nó mỗi ngày để sức đề kháng luôn hoạt động tốt. 

Đeo khẩu trang cẩn thận khi ra ngoài

Khẩu trang giúp ngăn chặn sự lây lan của vi khuẩn, virus qua đường hô hấp. Do đó, cần đeo khẩu trang cẩn thận khi ra ngoài, đặc biệt là đến những nơi đông người hoặc tiếp xúc với người bệnh. Nên chọn khẩu trang y tế hoặc khẩu trang vải dày, có khả năng lọc bụi mịn tốt.

Kết luận

Bên cạnh những cách tăng cường miễn dịch vào mùa đông trên, bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả nhất. Bằng cách áp dụng những biện pháp này, Núi Nam Xanh tin rằng bạn có thể tự tin tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình trong mùa đông khắc nghiệt. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quý giá nhất, hãy chăm sóc bản thân cẩn thận để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất!

Tác giảNúi Nam Xanh

NÚI NAM XANH là một doanh nghiệp đã có một bước đột phá lớn trong tìm ra loại sản phẩm dùng cho người cai nghiện ma túy có nguồn gốc từ Nam dược cổ truyền. Công ty sản xuất kinh doanh đa dạng sản phẩm từ nguồn NÔNG DƯỢC phong phú tại Việt Nam để sản xuất Thực phẩm bảo vệ sức khỏe, Thực phẩm bổ sung, Thức uống, dược liệu, các sản phẩm dạng bột (trà, thức ăn dinh dưỡng…)

Xem thêm