6 Lợi ích của tắm nắng đối với sức khỏe

6 Lợi ích của tắm nắng đối với sức khỏe
5/5 - (1 bình chọn)

Bạn muốn có một làn da khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và giấc ngủ ngon? Tắm nắng là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để đạt được điều đó. Hãy cùng Núi Nam Xanh khám phá 6 lợi ích của tắm nắng và học cách tận dụng ánh nắng mặt trời một cách khoa học để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

6 Lợi ích của tắm nắng đối với sức khỏe
6 Lợi ích của tắm nắng đối với sức khỏe

Tắm nắng là gì? Lợi ích của tắm nắng đối với cơ thể

Tắm nắng là quá trình tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, đặc biệt là vào những thời điểm ánh sáng không quá gay gắt. Khi tia UVB từ mặt trời tiếp xúc với da, cơ thể sẽ kích thích sản xuất Vitamin D – một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Bên cạnh đó, ánh sáng mặt trời còn hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch, sức khỏe tim mạch, tâm thần và nhiều khía cạnh khác. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa lợi ích, bạn cần hiểu rõ cách tắm nắng đúng và tránh những tác hại tiềm ẩn.

Cung cấp Vitamin D

Vitamin D, thường được gọi là “vitamin ánh nắng,” là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, từ đó cải thiện sức khỏe xương. Thiếu Vitamin D dễ dẫn đến các bệnh như loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em. Theo các chuyên gia, lợi ích của tắm nắng mỗi ngày từ 10-30 phút có thể đáp ứng tới 80% nhu cầu Vitamin D của cơ thể. Đặc biệt, ở các khu vực ít ánh nắng hoặc vào mùa đông, nguy cơ thiếu Vitamin D thường tăng cao, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương và khả năng miễn dịch.

Cung cấp Vitamin D
Cung cấp Vitamin D

Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch của cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào khả năng sản sinh bạch cầu – tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại vi khuẩn và virus. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể kích thích sản xuất bạch cầu và tăng cường Vitamin D, giúp cải thiện khả năng đề kháng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, người thiếu Vitamin D có nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng cao hơn 40% so với người bình thường. Tắm nắng đúng cách là cách tự nhiên để tăng sức đề kháng mà không cần dùng đến thuốc.

Tăng cường hệ miễn dịch
Tăng cường hệ miễn dịch

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ánh sáng mặt trời có khả năng kích thích sản sinh oxit nitric (NO) – một hợp chất giúp giãn mạch máu, từ đó cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp. Đối với những người bị huyết áp cao hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, việc tắm nắng đều đặn có thể giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và các biến chứng tim mạch khác. Một nghiên cứu cho thấy, chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng 15 phút mỗi ngày, huyết áp trung bình có thể giảm từ 5-10 mmHg – một con số ấn tượng.

Tăng cường sức khỏe tim mạch
Tăng cường sức khỏe tim mạch

| Xem thêm: Top 7 Thực Phẩm Chức Năng Giúp Ngủ Ngon Cho Người Già

Tốt cho sức khỏe tâm thần

Hormone serotonin – hay còn gọi là “hormone hạnh phúc” – được cơ thể sản xuất khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Hormone này giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng, đặc biệt đối với những người mắc chứng trầm cảm theo mùa (SAD). Một buổi sáng ngồi dưới ánh nắng nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn giúp duy trì tinh thần lạc quan suốt cả ngày.

Tốt cho sức khỏe tâm thần
Tốt cho sức khỏe tâm thần

Cải thiện giấc ngủ

Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể, từ đó hỗ trợ cơ thể phân biệt rõ hơn chu kỳ ngày – đêm. Khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, quá trình sản sinh melatonin – hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ – sẽ được kích thích vào ban đêm. Điều này giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn. Thói quen tắm nắng buổi sáng từ 10-20 phút có thể là giải pháp tự nhiên cho những ai đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

Cải thiện giấc ngủ
Cải thiện giấc ngủ

Kích thích quá trình phát triển ở trẻ em

Đối với trẻ em, Lợi ích của tắm nắng không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao và hệ xương. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ thường xuyên tắm nắng đúng cách có chiều cao vượt trội hơn 20% so với trẻ không tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn giúp trẻ giảm nguy cơ mắc bệnh còi xương và các bệnh liên quan đến hệ miễn dịch yếu.

Kích thích quá trình phát triển ở trẻ em
Kích thích quá trình phát triển ở trẻ em

Cách tắm nắng an toàn và hiệu quả

Để tận dụng tối đa lợi ích của tắm nắng đối với sức khỏe mà không gây tổn hại cho da và cơ thể bạn cần thực hiện đúng cách. 

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng

Thời điểm tắm nắng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ Vitamin D hiệu quả và an toàn. Buổi sáng từ 6:30 – 8:30 và buổi chiều từ 4:30 – 5:30 được coi là thời điểm lý tưởng nhất. Đây là lúc ánh sáng mặt trời giàu tia UVB – loại tia cần thiết cho việc tổng hợp Vitamin D, trong khi tia UVA – nguyên nhân gây hại cho da, ở mức thấp. Tránh tắm nắng từ 10:00 – 15:00, khi cường độ tia UV đạt đỉnh, dễ gây ra cháy nắng, lão hóa da và tăng nguy cơ ung thư da.

Cách tắm nắng an toàn và hiệu quả
Cách tắm nắng an toàn và hiệu quả

Thời gian tắm nắng khuyến nghị

Thời gian tiếp xúc với ánh nắng nên được điều chỉnh tùy thuộc vào từng đối tượng để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Đối với người lớn, bạn nên tắm nắng từ 15-30 phút/lần, khoảng 3-5 lần mỗi tuần. Trẻ em, với làn da nhạy cảm hơn, chỉ nên tiếp xúc ánh nắng trong vòng 10-20 phút/lần, từ 3-4 lần mỗi tuần. Nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc sinh sống ở khu vực có ánh nắng mạnh, hãy bắt đầu với thời gian ngắn hơn và tăng dần khi da đã quen với ánh sáng.

Cách bảo vệ da khi tắm nắng

Bảo vệ da là điều quan trọng khi tắm nắng để tránh các tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời. Trước tiên, hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 15 trở lên, bôi đều lên da ít nhất 15-20 phút trước khi tắm nắng và thoa lại mỗi 2 giờ nếu bạn ở ngoài trời lâu. Uống đủ nước trước và sau khi tắm nắng cũng rất cần thiết để giữ ẩm cho da và tránh tình trạng mất nước. Hơn nữa, lựa chọn địa điểm tắm nắng ở những nơi thoáng mát, có không gian rộng rãi như sân vườn hoặc bãi biển sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt quá trình.

| Xem thêm: Top 3 Viên Uống Dưỡng Khớp Giảm Đau Nhức Xương Khớp Tốt Nhất

Câu hỏi thường gặp về tắm nắng và sức khỏe 

Lợi ích của tắm nắng đối với sức khỏe là vô cùng quan trọng, khi tìm hiểu về chủ đề này cũng có không ít câu hỏi được đặt ra. Dưới đây sẽ là một số câu hỏi thường gặp và câu trả lời chi tiết. 

1. Tia UV nào có lợi cho cơ thể?

Tia UV (Ultraviolet) có ba loại chính: UVA, UVB và UVC. Trong đó, tia UVA và UVB là hai loại tia có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta.

  • Tia UVB đóng vai trò quan trọng nhất trong việc tổng hợp Vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương, hệ miễn dịch và tim mạch. Tuy nhiên, tia UVB cũng có khả năng gây hại nếu tiếp xúc quá mức, dẫn đến cháy nắng, lão hóa da và nguy cơ ung thư da.
  • Tia UVA thâm nhập sâu hơn vào da và có tác động làm giảm độ đàn hồi, gây lão hóa sớm. Mặc dù ít nguy hiểm hơn, nhưng tia UVA vẫn cần được bảo vệ kỹ càng.

Do đó, để tận dụng lợi ích của tắm nắng mà không gây hại, cần đảm bảo tắm nắng đúng thời điểm, sử dụng kem chống nắng và che chắn da khi cần thiết.

Tia UV nào có lợi cho cơ thể?
Tia UV nào có lợi cho cơ thể?

2. Có nên tắm nắng vào mùa đông không?

Mùa đông vẫn là thời điểm lý tưởng để tắm nắng, mặc dù cường độ ánh sáng mặt trời giảm đi đáng kể so với mùa hè. Ánh nắng vào mùa đông giúp cơ thể duy trì sản xuất Vitamin D, hỗ trợ hệ xương, miễn dịch và tinh thần. Tuy nhiên, thời gian tắm nắng cần được điều chỉnh phù hợp, thường là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh tác động của tia UVB mạnh vào giữa ngày.

Tắm nắng là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, từ hệ miễn dịch, sức khỏe xương khớp đến tâm thần. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của tắm nắng, bạn cần thực hiện đúng cách và bảo vệ cơ thể khỏi các tác động có hại từ ánh nắng mặt trời. Bắt đầu thói quen tắm nắng an toàn cùng Núi Nam Xanh ngay hôm nay để tận hưởng sức khỏe tốt hơn!

Logo núi nam xanh 2
Tác giảNúi Nam Xanh

NÚI NAM XANH là một doanh nghiệp đã có một bước đột phá lớn trong tìm ra loại sản phẩm dùng cho người cai nghiện ma túy có nguồn gốc từ Nam dược cổ truyền. Công ty sản xuất kinh doanh đa dạng sản phẩm từ nguồn NÔNG DƯỢC phong phú tại Việt Nam để sản xuất Thực phẩm bảo vệ sức khỏe, Thực phẩm bổ sung, Thức uống, dược liệu, các sản phẩm dạng bột (trà, thức ăn dinh dưỡng…)

Xem thêm