7 Bài tập yoga thải độc cơ thể cực kỳ hiệu quả

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực khiến cơ thể chúng ta tích tụ rất nhiều độc tố. Đừng để độc tố làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu hành trình thanh lọc cơ thể với 7 bài tập yoga thải độc ngay hôm nay!

7 Bài tập yoga thải độc cơ thể

1. Tư thế ngồi chéo chân vặn người 

Tư thế ngồi chép chân vặn người là bài tập yoga thải độc hiệu quả. Tư thế này giúp thải độc tố hiệu quả bằng cách tác động đến các cơ quan nội tạng như gan và thận. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được sự kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và giảm bớt các chất độc tích tụ trong cơ thể.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng về phía trước.
2. Gập chân phải lại, đưa bàn chân phải qua bên ngoài đùi trái, đặt chân phải lên mặt đất.
3. Gập chân trái sao cho gót chân trái chạm gần mông phải.
4. Đặt tay trái lên gối phải, tay phải đặt sau lưng để giữ thăng bằng.
5. Hít sâu, từ từ xoay người sang bên phải, dùng tay trái ấn nhẹ lên đùi phải để vặn người sâu hơn.
6. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, đồng thời duy trì hơi thở đều.
7. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại.

Thực hành thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng gan, kích thích tiêu hóa, và giảm căng thẳng hiệu quả.

2. Tư thế con châu chấu 

Đây là bài tập yoga thải độc lý tưởng để kích thích tuần hoàn máu, giúp loại bỏ độc tố qua tuyến mồ hôi. Nằm sấp trên sàn, hít sâu và nâng ngực, tay và chân lên khỏi mặt đất. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, bụng, mở rộng phổi, giúp cung cấp oxy đầy đủ hơn cho cơ thể. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như được làm mới, với lưu lượng máu lưu thông tốt hơn, mang lại cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện chi tiết:

1. Nằm sấp trên thảm yoga, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
2. Hít sâu, từ từ nâng ngực, tay và chân lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thẳng.
3. Đảm bảo rằng đầu và cổ luôn ở trong một đường thẳng với cột sống, nhìn xuống dưới.
4. Giữ tư thế trong 20-30 giây, tập trung vào hơi thở và duy trì sự ổn định.
5. Thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lại 3-5 lần.

3. Tư thế chó cúi đầu đá chân 

Biến thể của tư thế chó úp mặt này giúp kéo giãn cơ thể và cải thiện khả năng thải độc qua mồ hôi. Bạn bắt đầu với tư thế chữ V ngược, sau đó nâng một chân lên cao và giữ trong 20-30 giây. Động tác này kích thích hệ tiêu hóa và hỗ trợ thải độc tố qua mồ hôi. Đồng thời, tư thế còn giúp thư giãn cơ lưng, giảm mệt mỏi, và tạo sự cân bằng năng lượng cho cơ thể.

Cách thực hiện chi tiết:

1. Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt (chữ V ngược), hai tay và hai chân duỗi thẳng, hông nâng cao.
2. Hít vào và từ từ nâng chân phải lên cao, giữ chân thẳng và căng cơ.
3. Đảm bảo hông không nghiêng, vẫn giữ thẳng với mặt đất.
4. Giữ tư thế này trong 20-30 giây, duy trì hơi thở đều.
5. Hạ chân phải xuống, thả lỏng và đổi chân.

| Xem thêm: 5 Cách giảm đau nhức xương khớp ở người già an toàn, hiệu quả

4. Tư thế ngồi mở rộng ngực 

Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện chức năng hô hấp và hỗ trợ thải độc hiệu quả. Ngồi thẳng trên sàn, nhẹ nhàng mở rộng ngực và ngả người ra sau để tạo sự thư giãn. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái, căng thẳng giảm đi rõ rệt, đồng thời phổi hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc sạch không khí độc hại. Tư thế ngồi mở rộng ngực cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư thái.

Cách thực hiện chi tiết:

1. Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
2. Gập nhẹ đầu gối và đặt bàn chân chạm nhau, giữ lưng thẳng.
3. Đặt hai tay lên đùi, từ từ ngả người ra sau và mở rộng ngực.
4. Giữ cổ thẳng và mắt nhìn lên, duy trì hơi thở sâu và đều.
5. Giữ tư thế này từ 20-30 giây, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.

5. Tư thế squat vặn người 

Tư thế squat vặn người giúp tăng sức mạnh cơ chân và kích thích các cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, ngồi xuống như ngồi ghế, sau đó xoay người sang một bên, khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện. Giữ tư thế này trong 30 giây mỗi bên sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm căng thẳng ở lưng và hông, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện chi tiết:

1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
2. Hạ thấp hông xuống như ngồi ghế, tạo góc vuông ở đầu gối.
3. Chắp tay trước ngực và xoay người sang bên phải.
4. Đặt khuỷu tay trái lên đùi phải, giữ cho lưng thẳng và vai mở rộng.
5. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại với bên còn lại.

6. Tư thế gập người về trước, chân mở rộng

Bài tập yoga thải độc này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ loại bỏ độc tố hiệu quả. Đứng thẳng, mở rộng hai chân hơn vai, cúi người về phía trước và thả lỏng đầu, cố gắng chạm tay xuống sàn hoặc nắm lấy mắt cá chân. Giữ tư thế trong 30 giây, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn của cơ lưng và hông, đồng thời thúc đẩy cơ thể loại bỏ độc tố qua tuyến mồ hôi.

Cách thực hiện chi tiết:

1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai.
2. Cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng và đầu thả lỏng.
3. Cố gắng chạm tay xuống sàn hoặc bắt lấy mắt cá chân, giữ cơ thể ổn định.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây và duy trì hơi thở đều.
5. Trở về tư thế đứng thẳng, lặp lại nếu cần.

7. Tư thế chó úp mặt 

Đây là một trong những tư thế cơ bản trong các bài tập yoga thải độc nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể. Khi thực hiện, bạn tạo hình chữ V ngược với cơ thể, kéo giãn cột sống và tăng cường lưu thông máu. Động tác này có khả năng làm dịu căng thẳng, thúc đẩy quá trình thải độc qua mồ hôi, mang lại cảm giác sảng khoái sau khi tập.

| Tìm hiểu thêm: Top 9 thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch tốt nhất hiện nay

Lưu ý khi tập yoga thải độc cơ thể

• Thời gian tập luyện thích hợp Tập vào buổi sáng hoặc tối để tối ưu hóa hiệu quả thải độc.
• Hơi thở đều đặn: Hít thở sâu và chậm rãi để thúc đẩy lưu thông máu và loại bỏ độc tố.
• Uống đủ nước: Uống nước trước và sau khi tập để hỗ trợ thanh lọc cơ thể.
• Không gian yên tĩnh: Chọn nơi thoáng đãng, sạch sẽ để tăng hiệu quả tập luyện.
• Chế độ dinh dưỡng: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường rau xanh và trái cây.
• Điều chỉnh tư thế: Lắng nghe cơ thể, tránh các động tác khó nếu không phù hợp.
• Kiên trì: Tập đều đặn ít nhất 3-4 lần/tuần để đạt kết quả tốt.

Trên đây là 7 bài tập yoga thải độc cơ thể hiệu quả mà Núi Nam Xanh gửi đến bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với các bài tập yoga này cơ thể để cảm nhận sự thay đổi tích cực cho cơ thể và tinh thần của bạn!

Tác giảNúi Nam Xanh

NÚI NAM XANH là một doanh nghiệp đã có một bước đột phá lớn trong tìm ra loại sản phẩm dùng cho người cai nghiện ma túy có nguồn gốc từ Nam dược cổ truyền. Công ty sản xuất kinh doanh đa dạng sản phẩm từ nguồn NÔNG DƯỢC phong phú tại Việt Nam để sản xuất Thực phẩm bảo vệ sức khỏe, Thực phẩm bổ sung, Thức uống, dược liệu, các sản phẩm dạng bột (trà, thức ăn dinh dưỡng…)

Xem thêm