Bí Quyết Giảm Mỡ Tăng Cơ Hiệu Quả Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu
Bạn đang mong muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc với tỷ lệ mỡ thấp và cơ bắp phát triển? Giảm mỡ tăng cơ là một chặng đường dài, để đạt được kết quả như ý, người tập cần kiên trì và nỗ lực mỗi ngày. Nhằm giúp bạn đọc có được khởi đầu suôn sẻ trên hành trình cải thiện vóc dáng. Ngay trong bài viết này, Núi Nam Xanh sẽ chia sẻ một số bí quyết giảm mỡ tăng cơ vô cùng an toàn và hiệu quả cho người mới bắt đầu.
Nội dung
Làm sao để tăng cơ giảm mỡ cùng lúc hiệu quả?
Giảm mỡ tăng cơ là quá trình cơ thể hoạt động để giảm lượng mỡ thừa và tăng cường khối lượng cơ bắp. Đây là một trong những mục tiêu lớn nhất của nhiều người khi mong muốn sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc và tràn đầy năng lượng.
Lợi ích của việc giảm mỡ tăng cơ hiệu quả
Việc giảm mỡ tăng cơ không chỉ đơn thuần là thay đổi về ngoại hình, mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lợi ích đáng kể:
- Về sức khỏe: Cơ bắp hoạt động liên tục giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn, ngay cả khi nghỉ nơi. Một cơ bắp khỏe mạnh giúp bạn hoạt động dễ dàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập luyện giúp giải phóng endorphin giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Hơn hết việc giảm mỡ và tăng cơ sẽ giúp giảm nguy cơ mặc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áo cao.
- Về ngoại hình: Bí quyết giảm mỡ tăng cơ giúp bạn có một vóc dáng săn chắc, thon gọn và tự tin hơn
- Các yếu tố khác: Việc tập luyện để có một cơ bắp khỏe mạnh, giúp tăng khả năng phục hồi sau tập hoặc chấn thương. Việc này cũng giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Tái cấu trúc cơ thể là gì?
Khác với việc giảm cân thông thường – tập trung giảm tổng trọng lượng cơ thể, tái cấu trúc cơ thể là quá trình thay đổi từng thành phần trong cơ thể người bao gồm việc tăng cơ và giảm mỡ. Khi thực hiện tái cấu trúc, cơ thể chúng ta có thể tăng hoặc giảm cân tùy thuộc vào phản ứng sinh học của mỗi người.
Theo các nhà khoa học, tái cấu trúc cơ thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội hơn so với việc chỉ đơn thuần giảm cân. Tái cấu trúc cơ thể không chỉ thay đổi ngoại hình mà còn là phương pháp giúp bạn đầu tư lâu dài cho sức khỏe. Do đó, nếu bạn đang mong muốn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả, hãy tham khảo và áp dụng phương pháp này ngay hôm nay!
Bí quyết giảm mỡ tăng cơ hiệu quả cho người mới bắt đầu
Tăng cường tiêu thụ protein
Protein là thành phần chính cấu tạo nên các tế bào trong cơ thể, chiếm khoảng 50% khối lượng khô của tế bào.Vì lẽ đó, protein chính là một dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ.
Nạp đủ lượng protein cần thiết giúp cơ thể sản sinh kháng thể, tăng cường hệ miễn dịch. Song, protein cũng cải thiện chức năng trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn và sản xuất năng lượng liên tục.
Để bổ sung protein cho cơ thể, bạn hãy lựa chọn các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,… Hạn chế tiêu thụ protein từ thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.
Chọn lựa carb và chất béo lành mạnh
Ngoài protein, bạn cũng cần quan tâm lựa chọn carb và chất béo lành mạnh. Hãy ưu tiên các thực phẩm chứa carb phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, trái cây,… thay vì carb đơn giản từ bánh kẹo, nước ngọt,… Đặc biệt, hãy chú ý bổ sung chất béo không bão hòa đơn và đa từ các nguồn như dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt,… Chất béo này rất tốt cho tim mạch, giúp bạn giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Thực phẩm cần tránh
Ngoài chú ý lựa chọn thực phẩm phù hợp, hãy loại bỏ các thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại rượu bia, chất kích thích độc hại. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ thừa hiệu quả.
Bên cạnh các thực phẩm hàng ngày, để hỗ trợ nạp năng lượng cho quá trình tái cấu trúc cơ thể, bạn có thể sử dụng một số thức uống lành mạnh như SNAM – nước ép giảm cân hiệu quả từ Núi Nam Xanh.
Nước ép giảm mỡ tăng cơ SNAM được chiết xuất từ 3 thành phần chính bao gồm: khế chua, quả hạnh và trái ổi. Không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào, tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung chất chống oxy hóa.
Sản phẩm còn có khả năng đánh tan mỡ trắng hiệu quả đồng thời chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Nước uống có hương vị thơm ngon, dễ uống và lành tính với mọi đối tượng sử dụng. Nếu có nhu cầu bạn có thể liên hệ đến Núi Nam Xanh
Bài tập cardio đốt cháy mỡ
Cardio là một trong những bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả. Có rất nhiều bài cardio khác nhau mà bạn có thể lựa chọn, bao gồm:
- Bài cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT): HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi ngắn. HIIT giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
- Bài cardio cường độ thấp kéo dài (LISS): LISS là phương pháp tập luyện cường độ thấp trong thời gian dài. LISS giúp đốt cháy nhiều calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Bài cardio kết hợp: Bạn có thể kết hợp HIIT và LISS để tạo ra một chương trình tập luyện hiệu quả.
Bài tập sức mạnh tăng cơ
Nếu bạn là người yêu thích các bài tập chậm nhưng gây tác động lớn lên cơ bắp. Hãy lựa chọn các bài tập đòi hỏi sức mạnh và sức bền cao. Ví dụ như bài tập với tạ, bài tập body weight hay bài tập cùng máy chuyên dụng. Bài tập sức mạnh không chỉ giúp bạn kích thích cơ bắp phát triển, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai mà còn có khả năng đốt cháy calo hiệu quả.
Kết hợp cardio và sức mạnh
Để quá trình giảm mỡ tăng cơ phát huy hiệu quả tối đa, bạn nên kết hợp bài tập cardio với bài tập sức mạnh. Hãy xác định rõ mục tiêu của bạn là tăng cơ, giảm mỡ hay cả hai. Mục tiêu này sẽ ảnh hưởng đến tỷ lệ thời gian dành cho cardio và sức mạnh trong chương trình tập luyện của bạn.
|Xem thêm: Top 10 loại nước ép trái cây giảm cân giảm mỡ đẹp da đẹp dáng
Mẹo Nhỏ Để Đạt Hiệu Quả Cao
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học kết hợp lịch tập luyện phù hợp, để giúp bạn giảm mỡ tăng cơ đạt hiệu quả cao, Núi Nam Xanh sẽ chia sẻ thêm 2 mẹo nhỏ hữu ích sau:
Quản lý stress và nghỉ ngơi
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng cơ giảm mỡ. Do đó, hãy tìm cách quản lý stress hàng ngày như tập yoga, thiền, nghe nhạc,… Đặc biệt, hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ, việc này giúp cơ thể phục hồi và tăng cường hormone tăng trưởng nhanh chóng. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện, đây là khoảng thời gian cần thiết giúp cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn.
Tư vấn chuyên gia
Tham khảo ý kiến chuyên gia sẽ giúp bạn sở hữu quá trình tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa an toàn và hiệu quả. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu và tình trạng sức khỏe của bạn. Trong khi đó, huấn luyện viên thể hình sẽ giúp bạn xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và khả năng của bản thân.
Như vậy bài viết trên đã chia sẻ toàn bộ những bí quyết giảm mỡ tăng cơ an toàn, hiệu quả cho người mới bắt đầu. Hãy luôn ghi nhớ rằng, đây là một quá trình lâu dài và cần sự nỗ lực của bạn. Hãy luôn kỷ luật với bản thân và kiên trì để đạt được mục tiêu như ý. Núi Nam Xanh chúc bạn thành công!
