Tin tức & sự kiện

Bí Quyết Giảm Mỡ Tăng Cơ Hiệu Quả Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu

Bí quyết giảm mỡ tăng cơ

Bạn đang mong muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc với tỷ lệ mỡ thấp và cơ bắp phát triển? Giảm mỡ tăng cơ là một chặng đường dài, để đạt được kết quả như ý, người tập cần kiên trì và nỗ lực mỗi ngày. Nhằm giúp bạn đọc có được khởi đầu suôn sẻ trên hành trình cải thiện vóc dáng, ngay trong bài viết này, Núi Nam Xanh sẽ chia sẻ một số bí quyết giảm mỡ tăng cơ vô cùng an toàn và hiệu quả cho người mới bắt đầu.

Hiểu Về Quá Trình Giảm Mỡ Tăng Cơ

Trong cơ thể mỗi người, có hai yếu tố đối lập tồn tại song hành đó là cơ bắp và mỡ thừa. Nếu cơ bắp là biểu tượng của sức mạnh, sự dẻo dai, được hình thành qua quá trình rèn luyện miệt mài thì ngược lại, mỡ thừa được tích tụ bởi những thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Giảm mỡ tăng cơ là quá trình cơ thể hoạt động để giảm lượng mỡ thừa và tăng cường khối lượng cơ bắp. Đây là một trong những mục tiêu lớn nhất của nhiều người khi mong muốn sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc và tràn đầy năng lượng. 

Lợi ích của việc giảm mỡ tăng cơ hiệu quả

Tăng cơ giảm mỡ đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho mỗi người. Không chỉ mang lại thân hình cân đối, hấp dẫn, quá trình này còn giúp chúng ta cải thiện sức khỏe từ sâu bên trong.

Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc vận động, tạo sức mạnh và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Việc tăng cường khối lượng cơ bắp giúp ta khỏe mạnh hơn, dễ dàng thực hiện các hoạt động thể chất và nâng cao sức bền trong thời gian ngắn. Song, khi được hình thành, cơ bắp có cơ chế đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi, dẫn đến tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giảm mỡ tăng cơ cũng giúp chúng ta giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, loãng xương, ung thư,… Đồng thời, nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và giảm nguy cơ chấn thương khi vận động.

Bên cạnh sức khỏe thể chất, việc tăng cơ và giảm mỡ còn giúp người tập sở hữu vóc dáng khỏe mạnh hơn, tự tin hơn trong cuộc sống. Đặc biệt, khi được tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ sản sinh các hoocmon tự nhiên giúp giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần lạc quan và tạo cảm giác tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Giảm mỡ và tăng cơ có tên gọi khác là quá trình tái cấu trúc cơ thể. Nếu bạn chưa hiểu rõ về định nghĩa này, hãy theo dõi nội dung tiếp theo.

Hiểu về quá trình giảm mỡ tăng cơ

Tái cấu trúc cơ thể là gì?

Khác với việc giảm cân thông thường – tập trung giảm tổng trọng lượng cơ thể, tái cấu trúc cơ thể là quá trình thay đổi từng thành phần trong cơ thể người bao gồm việc tăng cơ và giảm mỡ. Khi thực hiện tái cấu trúc, cơ thể chúng ta có thể tăng hoặc giảm cân tùy thuộc vào phản ứng sinh học của mỗi người.

Theo các nhà khoa học, tái cấu trúc cơ thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội hơn so với việc chỉ đơn thuần giảm cân. Tái cấu trúc cơ thể không chỉ thay đổi ngoại hình mà còn là phương pháp giúp bạn đầu tư lâu dài cho sức khỏe. Do đó, nếu bạn đang mong muốn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả, hãy tham khảo và áp dụng phương pháp này ngay hôm nay! 

Chế Độ Ăn Uống Khoa Học 

Chế độ ăn uống khoa học là một trong những bí quyết giúp bạn tăng cường cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Bằng cách xây dựng thực đơn phù hợp với mục tiêu, bạn có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao.

Tầm quan trọng của protein

Protein là thành phần chính cấu tạo nên các tế bào trong cơ thể, chiếm khoảng 50% khối lượng khô của tế bào. Chúng tham gia vào cấu tạo màng tế bào, bào quan, enzyme, hormone và nhiều phân tử sinh học khác. Vì đó, protein chính là một dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ. 

Nạp đủ lượng protein cần thiết giúp cơ thể sản sinh kháng thể, tăng cường hệ miễn dịch. Song, protein cũng cải thiện chức năng trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn và sản xuất năng lượng liên tục.

Để bổ sung protein cho cơ thể, bạn hãy lựa chọn các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,… Hạn chế tiêu thụ protein từ thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.

Chọn lựa carb và chất béo lành mạnh

Ngoài protein, bạn cũng cần quan tâm lựa chọn carb và chất béo lành mạnh. Hãy ưu tiên các thực phẩm chứa carb phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, trái cây,… thay vì carb đơn giản từ bánh kẹo, nước ngọt,… Đặc biệt, hãy chú ý bổ sung chất béo không bão hòa đơn và đa từ các nguồn như dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt,… Chất béo này rất tốt cho tim mạch, giúp bạn giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Chế độ ăn uống khoa học

Thực phẩm cần tránh

Ngoài chú ý lựa chọn thực phẩm phù hợp, hãy loại bỏ các thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại rượu bia, chất kích thích độc hại. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ thừa hiệu quả. 

Bên cạnh các thực phẩm hàng ngày, để hỗ trợ nạp năng lượng cho quá trình tái cấu trúc cơ thể, bạn có thể sử dụng một số thức uống lành mạnh như SNAM – nước ép giảm cân hiệu quả từ Núi Nam Xanh.

Nước ép giảm mỡ tăng cơ SNAM được chiết xuất từ 3 thành phần chính bao gồm: khế chua, quả hạnh và trái ổi. Không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào, tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung chất chống oxy hóa, sản phẩm còn có khả năng đánh tan mỡ trắng hiệu quả đồng thời chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. 

Sản phẩm mang hương vị thơm ngon, dễ uống và lành tính với mọi đối tượng sử dụng. Do đó, nếu bạn đang quan tâm đến sản phẩm giảm mỡ tăng cơ SNAM hãy liên hệ Núi Nam Xanh qua hotline 1900 6648 hoặc truy cập nuinamxanh.com để tham khảo thông tin chi tiết.

Lịch Tập Luyện Hiệu Quả

Lên lịch tập luyện hiệu quả là yếu tố then chốt giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ thành công. Một lịch tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, tránh tập luyện quá sức hoặc tập luyện sai cách, đồng thời khiến bạn có động lực kiên trì thực hiện mỗi ngày.

Bài tập cardio đốt cháy mỡ

Cardio là một trong những bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả. Có rất nhiều bài cardio khác nhau mà bạn có thể lựa chọn, bao gồm:

  • Bài cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT): HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi ngắn. HIIT giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
  • Bài cardio cường độ thấp kéo dài (LISS):  LISS là phương pháp tập luyện cường độ thấp trong thời gian dài. LISS giúp đốt cháy nhiều calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Bài cardio kết hợp: Bạn có thể kết hợp HIIT và LISS để tạo ra một chương trình tập luyện hiệu quả.

Bài tập sức mạnh tăng cơ

Nếu bạn là người yêu thích các bài tập chậm nhưng gây tác động lớn lên cơ bắp. Hãy lựa chọn các bài tập đòi hỏi sức mạnh và sức bền cao. Ví dụ như bài tập với tạ, bài tập bodyweight hay bài tập cùng máy chuyên dụng. Bài tập sức mạnh không chỉ giúp bạn kích thích cơ bắp phát triển, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai mà còn có khả năng đốt cháy calo hiệu quả.

Lịch tập luyện hiệu quả

Kết hợp cardio và sức mạnh

Để quá trình giảm mỡ tăng cơ phát huy hiệu quả tối đa, bạn nên kết hợp bài tập cardio với bài tập sức mạnh. Hãy xác định rõ mục tiêu của bạn là tăng cơ, giảm mỡ hay cả hai. Mục tiêu này sẽ ảnh hưởng đến tỷ lệ thời gian dành cho cardio và sức mạnh trong chương trình tập luyện của bạn.

Sau đó, hãy lựa chọn bài tập phù hợp theo ý thích và khả năng của bản thân. Cuối cùng hãy lên lịch tập luyện cụ thể, bao gồm thời gian, số lần, cường độ và thứ tự tập luyện cardio và sức mạnh.

Ví dụ, bạn có thể tập cardio 30 phút và tập sức mạnh 30 phút, 3 – 4 buổi mỗi tuần. Hoặc tập cardio cường độ cao ngắt quãng 20 phút và tập sức mạnh 20 phút, 2 3 buổi mỗi tuần. Nếu chăm chỉ hơn, bạn có thể tập cardio 45 phút và tập sức mạnh 15 phút, 5 – 6 buổi mỗi tuần. 

==> Xem thêm: Top 10 loại nước ép trái cây giảm cân giảm mỡ đẹp da đẹp dáng

Mẹo Nhỏ Để Đạt Hiệu Quả Cao

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học kết hợp lịch tập luyện phù hợp, để giúp bạn giảm mỡ tăng cơ đạt hiệu quả cao, Núi Nam Xanh sẽ chia sẻ thêm 2 mẹo nhỏ hữu ích sau:

Những mẹo tăng cơ giảm mỡ

Quản lý stress và nghỉ ngơi

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng cơ giảm mỡ. Do đó, hãy tìm cách quản lý stress hàng ngày như tập yoga, thiền, nghe nhạc,… Đặc biệt, hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ, việc này giúp cơ thể phục hồi và tăng cường hormone tăng trưởng nhanh chóng. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện, đây là khoảng thời gian cần thiết giúp cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn.

Tư vấn chuyên gia

Tham khảo ý kiến chuyên gia sẽ giúp bạn sở hữu quá trình tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa an toàn và hiệu quả. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu và tình trạng sức khỏe của bạn. Trong khi đó, huấn luyện viên thể hình sẽ giúp bạn xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và khả năng của bản thân.

Như vậy bài viết trên đã chia sẻ toàn bộ những bí quyết giảm mỡ tăng cơ an toàn, hiệu quả cho người mới bắt đầu. Hãy luôn ghi nhớ rằng, đây là một quá trình lâu dài và cần sự nỗ lực của bạn. Hãy luôn kỷ luật với bản thân và kiên trì để đạt được mục tiêu như ý. Núi Nam Xanh chúc bạn thành công!