Tin tức & sự kiện

Top 5 cách chống buồn ngủ khi làm việc đêm

Top 5 cách chống buồn ngủ khi làm việc đêm

Làm việc vào ban đêm, dù đôi khi là điều không thể tránh khỏi nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Giấc ngủ bị đảo lộn, nhịp sinh học rối loạn, hệ miễn dịch suy yếu,… là những hệ lụy thường gặp khi bạn thường xuyên thức khuya.

Bài viết này sẽ chia sẻ một số bí quyết giúp bạn chống buồn ngủ khi làm việc đêm, nâng cao hiệu quả công việc. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng đây chỉ là những giải pháp tạm thời khi bắt buộc phải thức khuya và chỉ nên sử dụng khi thực sự cần thiết!

Top 5 cách chống buồn ngủ khi làm việc đêm

Nên làm việc dưới ánh sáng trắng

Làm việc dưới ánh sáng trắng là bí kíp đầu tiên bạn có thể áp dụng khi muốn đầu óc tỉnh táo, tập trung trong đêm.  Ánh sáng trắng giúp ức chế sản xuất melatonin (một hoạt chất dễ gây buồn ngủ) và tăng cường serotonin( một loại neurotransmitter giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo).

Ngoài ra, nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng làm việc dưới ánh sáng trắng giúp ta tăng tốc độ phản xạ, cải thiện độ chính xác và nâng cao hiệu suất công việc.

Để làm việc dưới ánh sáng trắng an toàn, bạn nên ưu tiên sử dụng đèn LED có nhiệt độ màu từ 5000K đến 6500K đồng thời kết hợp sử dụng ánh sáng trắng với ánh sáng tự nhiên khi có thể.

Uống trà hoặc cà phê sau bữa tối 

Để làm việc đêm mang lại hiệu quả cao, việc uống trà hoặc cà phê sau bữa tối là một trong những mẹo bạn có thể áp dụng. Hàm chứa lượng caffeine cao, trà/ cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp não bộ tỉnh táo và tập trung cao độ.

Uống cà phê

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể uống trà/cà phê bởi hương vị của chúng thường đắng và khó uống. Đặc biệt, đối với những người ít sử dụng 2 loại thức uống này, thì đây không phải phương pháp phù hợp. 

Vậy đâu là giải pháp đánh bay cơn buồn ngủ, thích hợp với mọi đối tượng? Hãy tham khảo ngay Uplift của thương hiệu Núi Nam Xanh.

Thức uống năng lượng Uplift là một sản phẩm chứa các thành phần tự nhiên như nước dừa, gừng và cà phê. Không chỉ có công dụng bổ sung các dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, Uplift còn giúp người dùng dưỡng trí minh mẫn đồng thời tăng sự tập trung khi làm việc đêm. 

Không buồn ngủ không mệt mỏi uplift

Đặc biệt, với hàm lượng caffein vừa phải cùng hương vị thơm ngon, dễ uống, sản phẩm an toàn và phù hợp với mọi đối tượng người dùng.Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm lành tính, chống buồn ngủ khi làm việc đêm, hãy thử trải nghiệm Uplift ngay!

Kích thích khứu giác với sáp thơm, tinh dầu

Sử dụng mùi hương kích thích khứu giác và tâm trí cũng là một cách thú vị giúp bạn loại bỏ cơn buồn ngủ. Bên cạnh khả năng giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn, mỗi loại mùi hương còn mang đến những tác động khác nhau lên tâm trạng. Ví dụ, hương cam quýt có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan, trong khi hương bạc hà giúp bạn thư giãn, sảng khoái.

Tinh dầu

Nếu bạn yêu thích hương thơm dịu nhẹ, thoang thoảng và dễ chịu, hãy lựa chọn sáp thơm. Ngược lại, nếu bạn muốn hương thơm nồng nàn, mạnh mẽ hơn, hãy sử dụng tinh dầu. Bạn có thể sử dụng bất cứ sản phẩm nào, tuy nhiên, hãy chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được đảm bảo chất lượng. Song, hãy tránh sử dụng quá nhiều sáp thơm/ tinh dầu vì điều này có thể khiến cơ thể bạn khó chịu và gặp một số tác dụng phụ khác.

Nghe nhạc sôi động

Khi cơn buồn ngủ kéo đến, âm nhạc chính là “vũ khí” hiệu quả để bạn đánh thức tinh thần và kích thích não bộ hoạt động trở lại. Nhạc sôi động với nhịp điệu nhanh giúp cơ thể tăng cường tiết ra dopamine, từ đó, tạo cảm giác vui vẻ, phấn chấn và giảm bớt cảm giác buồn ngủ. Đây có thể là cách chống buồn ngủ khi làm việc đêm nhiều người ưa chuộng.

Nhằm đạt được hiệu quả cao khi nghe nhạc, bạn hãy chọn bản nhạc có giai điệu vui tươi, ca từ tích cực. Ngoài ra, hãy tránh nghe nhạc có âm lượng quá lớn để không gây hại cho thính giác và có thể sử dụng tai nghe hoặc loa để tránh ảnh hưởng đến những người xung quanh.

Xem thêm : https://nuinamxanh.com/tinh-tao-lai-xe-duong-dai-lai-xe-ban-dem/

Ăn thực phẩm nhẹ tốt sức khỏe vào ban đêm 

Bên cạnh những bí kíp trên, bạn có thể ăn thực phẩm nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời chống lại cơn buồn ngủ hiệu quả. Để việc ăn vặt lúc này không ảnh hưởng đến sức khỏe, cân nặng, bạn hãy lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin, chất xơ và lượng nhỏ protein. Ví dụ như sữa chua Hy Lạp, trái cây, bánh mì nguyên cám, sinh tố….

Ăn nhẹ vào ban đêm

Chú ý hạn chế ăn quá nhiều trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và giấc ngủ.

Làm việc đêm tuy vất vả nhưng đôi khi lại là điều không thể tránh khỏi. Hy vọng những bí kíp được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ, nâng cao năng suất công việc và bảo vệ sức khỏe của bản thân.Làm việc vào ban đêm, dù đôi khi là điều không thể tránh khỏi nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Giấc ngủ bị đảo lộn, nhịp sinh học rối loạn, hệ miễn dịch suy yếu,… là những hệ lụy thường gặp khi bạn thường xuyên thức khuya.

Bài viết này sẽ chia sẻ một số bí quyết giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ dai dẳng, nâng cao hiệu quả công việc trong đêm. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng đây chỉ là những giải pháp tạm thời khi bắt buộc phải thức khuya và chỉ nên sử dụng khi thực sự cần thiết!

Lời kết

Làm việc đêm tuy vất vả nhưng đôi khi lại là điều không thể tránh khỏi. Hy vọng những bí kíp về chống buồn ngủ khi làm việc đêm được chia sẻ trong bài viết này Núi Nam Xanh sẽ giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ, nâng cao năng suất công việc và bảo vệ sức khỏe của bản thân.