5 Cách Giảm Đau Nhức Xương Khớp Ở Người Già An Toàn, Hiệu Quả

Đau nhức xương khớp là một bệnh lý phổ thường gặp ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng vận động. Bài viết này sẽ cung cấp đến bạn đọc những thông tin hữu ích về cách giảm đau nhức xương khớp ở người già an toàn, hiệu quả.

Những nguyên nhân làm đau nhức xương khớp ở người già

Trước khi đi vào tìm hiểu cách giảm đau nhức xương khớp ở người già thì hãy khám phá xem, nguyên nhân vì sao lại dẫn đến bệnh lý này.

Quá trình lão hóa

Lão hóa là quá trình sinh học tự nhiên diễn ra theo thời gian, dẫn đến sự thay đổi về cấu trúc và chức năng của cơ thể người. Không chỉ làm giảm khối lượng cơ bắp, suy giảm sức mạnh và khả năng vận động, lão hóa còn khiến hệ miễn suy yếu, từ đó khiến cơ thể dễ nhiễm trùng và bệnh tật hơn. 

Đặc biệt, quá trình lão hóa còn tác động đến mật độ xương, khiến sụn khớp bị hao mòn, mất đi tính đàn hồi và khả năng bôi trơn. Điều này dẫn đến việc các đầu xương cọ xát vào nhau gây đau đớn, sưng tấy và cứng khớp. Mật độ xương giảm dần và yếu đi gây ra các nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp. Vì đó, tình trạng đau nhức xương khớp khi về già thường diễn ra khá phổ biến. Cần 

Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng

Bên cạnh thoái hóa khớp, để tìm ra cách giảm đau nhức xương khớp ở người già phù hợp, người thân cần lưu ý đến chế độ ăn uống. Việc ăn uống thiếu dưỡng chất cũng là một trong những yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ đau nhức xương khớp ở người cao tuổi.

Thông thường việc ăn uống thiếu dinh dưỡng có thể xảy ra vì chế độ ăn uống thiếu hụt các nhóm thực phẩm trái cây, rau xanh, protein nạc và các thực phẩm từ sữa. 

Thời tiết thay đổi

Thay đổi thời tiết là hiện tượng thường xảy ra vào những thời khắc chuyển mùa của năm. Thay đổi thời tiết không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe con người, gây ra các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh mà còn gây khó khăn cho người cao tuổi bị đau nhức xương khớp.

Từ các nguyên nhân trên, nếu muốn các cách giảm đau nhức xương khớp ở người già phát huy tối đa công dụng, thì cũng cần quan tâm tới môi trường sống xung quanh, thói quen sinh hoạt và thực phẩm hàng ngày. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh các phương pháp chăm sóc người già hợp lý hơn.

5 Cách giảm đau nhức xương khớp ở người già

Có thể thấy có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau nhức xương khớp ở người già. Để khắc phục và cải thiện tình trạng này bạn có thể tham khảo 5 cách giảm đau nhức xương khớp ở người già, cụ thể:

Chườm giảm đau

Chườm nóng và chườm lạnh đều là những cách giảm đau nhức xương khớp ở người già đơn giản, hiệu quả. Đặc biệt là trong giai đoạn cấp tính (khi mới bị đau), cách chườm này có thể khiến cơn đau thuyên giảm và nhanh chóng tan biến. 

Chườm giảm đau giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm co thắt cơ bắp, từ đó, giảm đau nhức. Trong quá trình chườm, cơ thể sẽ được kích thích sản sinh endorphin – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, phương pháp này có khả năng giúp các vùng đang gặp tình trạng đau sưng được làm dịu đáng kể. Có thể nói, chườm nóng/ lạnh là một biện pháp giảm đau nhức xương khớp an toàn nhất và có tác dụng nhanh chóng nhất.

| Xem thêm: Các bài thuốc dân gian hỗ trợ điều trị xương khớp

Chế độ ăn uống đầy đủ phù hợp

Một chế độ ăn uống đầy đủ là một chế độ được bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D và glucosamine là một trong những cách giảm đau xương khớp ở người già. Canxi giúp củng cố xương khớp, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và glucosamine có tác dụng giúp bôi trơn khớp, giảm viêm. Để bổ sung dinh dưỡng phù hợp với người lớn tuổi, bạn có thể kết hợp các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• Các thực phẩm giàu canxi: sữa, phomai, rau xanh lá đậm, cá hồi, cá mòi,…
• Các thực phẩm giàu vitamin D: cá béo, trứng, nấm, sữa đậu nành,…
• Các thực phẩm giàu glucosamine: sụn động vật, hải sản, nước dùng xương hầm,…

Ngoài ra, trái cây và rau quả cũng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Do đó, hãy kết hợp chúng vào thực đơn hàng ngày để giúp người thân của mình tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể. 

Giữ cho cơ thể ấm khi thời tiết thay đổi

Khi trời lạnh, khớp dễ bị co cứng và đau nhức. Do đó, cần giữ ấm cơ thể bằng cách mặc quần áo dày dặn, sử dụng chăn mền, uống nước ấm và tránh tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh. Để giúp người già tăng nhiệt độ cơ thể nhanh chóng, bạn có thể giúp họ ngâm chân trong nước ấm hoặc sử dụng các thực phẩm có tác dụng làm nóng như trà gừng, cháo nóng….

Tập thể dục thường xuyên

Khi ít vận động, các cơ bắp xung quanh khớp yếu đi, khiến cho khớp dễ bị tổn thương và đau nhức. Việc vận động thường xuyên giúp người già tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của khớp, từ đó, hỗ trợ chức năng xương khớp tốt hơn.

Tuy nhiên cơ thể người cao tuổi đã lão hóa, thường dễ gặp tổn thương, do đó, để áp dụng cách giảm đau nhức xương khớp ở người già  bằng việc tập luyện, người thân cần chú ý lựa chọn các bài tập phù hợp như thể dục dưỡng sinh, yoga hay đơn giản như đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Sử dụng viên uống giảm đau nhức xương khớp NAM XK

Viên uống Nam XK là một thực phẩm bảo vệ sức khỏe đến từ thương hiệu Núi Nam Xanh. Đây là sản phẩm được thiết kế đặc biệt, có công dụng giảm đau nhức xương khớp cho người già. Nam XK chứa các thành phần tự nhiên được chọn lọc kỹ càng, giúp giảm viêm, tái tạo mô xương khớp và tăng cường sự linh hoạt của người cao tuổi trong các hoạt động hàng ngày.

Sản phẩm cũng hỗ trợ giảm đau, nhức và tê bì chân tay, giúp mạnh gân xương, làm giảm các vấn đề gai cột sống và thoát vị đĩa đệm thường gặp ở người già. Ngoài ra, viên uống Nam XK còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ cải thiện chức năng chính của cơ thể. Đây thực sự là một sản phẩm cần thiết đối với sức khỏe xương khớp của người cao tuổi.

Có thể thấy, tình trạng đau nhức xương khớp ở người cao tuổi có rất nhiều nguyên nhân gây ra. Nếu được chăm sóc và điều trị đúng cách có thể sẽ cải thiện được tình trạng bệnh này. Với những cách giảm đau nhức xương khớp ở người già được Núi Nam Xanh chia sẻ trên đây hy vọng có thể hữu ích với bạn đọc. Đừng quên tham khảo thực phẩm chức năng của chúng tôi để hỗ trợ trong việc điều trị bệnh xương khớp bạn nhé!