Tin tức & sự kiện

Cách Giảm Đau Nhức Xương Khớp Ở Người Già An Toàn, Hiệu Quả

Cách giảm đau nhức xương khớp ở người già

Tuổi già đến cùng với mái tóc bạc phơ, những nếp nhăn trên khuôn mặt và cả những cơn đau nhức xương khớp dai dẳng. Đau nhức xương khớp là vấn đề sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của họ. Bài viết này sẽ cung cấp đến bạn đọc những thông tin hữu ích về cách giảm đau nhức xương khớp ở người già an toàn, hiệu quả.

Những nguyên nhân làm đau nhức xương khớp ở người già

Khi tuổi tác đã cao, cơ thể người gặp phải những bệnh lý về xương khớp là điều không thể tránh khỏi. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau, viêm khớp, trong số đó phải kể tới như:

Nguyên nhân đau xương khớp ở người già

Quá trình lão hóa

Lão hóa là quá trình sinh học tự nhiên diễn ra theo thời gian, dẫn đến sự thay đổi về cấu trúc và chức năng của cơ thể người. Không chỉ làm giảm khối lượng cơ bắp, suy giảm sức mạnh và khả năng vận động, lão hóa còn khiến hệ miễn suy yếu, từ đó khiến cơ thể dễ nhiễm trùng và bệnh tật hơn. 

Đặc biệt, quá trình lão hóa còn tác động đến mật độ xương, khiến sụn khớp bị hao mòn, mất đi tính đàn hồi và khả năng bôi trơn. Điều này dẫn đến việc các đầu xương cọ xát vào nhau gây đau đớn, sưng tấy và cứng khớp. Mật độ xương giảm dần và yếu đi gây ra các nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp. Vì đó, tình trạng đau nhức xương khớp khi về già thường diễn ra khá phổ biến.

Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng

Bên cạnh thoái hóa khớp, để tìm ra cách giảm đau nhức xương khớp ở người già phù hợp, người thân cần lưu ý đến chế độ ăn uống. Việc ăn uống thiếu dưỡng chất cũng là một trong những yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ đau nhức xương khớp ở người cao tuổi.

Thông thường việc ăn uống thiếu dinh dưỡng có thể xảy ra vì chế độ ăn uống thiếu hụt các nhóm thực phẩm trái cây, rau xanh, protein nạc và các thực phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, cơ thể thiếu dưỡng chất cũng có thể đến từ thói quen lựa chọn thực phẩm không hợp lý như ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh thay vì các thực phẩm tươi ngon và giàu dinh dưỡng.

Ngoài ra, các triệu chứng như chán ăn, rối loạn ăn uống cưỡng chế và các vấn đề về tiêu hóa cũng có thể dẫn đến việc ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng.

Thời tiết thay đổi

Thay đổi thời tiết là hiện tượng thường xảy ra vào những thời khắc chuyển mùa của năm. Song, tình trạng này cũng có thể xảy ra đột ngột khi các yếu tố khí tượng như nhiệt độ, độ ẩm, áp suất khí quyển, mưa và gió bị tác động bởi sự biến đổi khí hậu. Thay đổi thời tiết không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe con người, gây ra các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh mà còn gây khó khăn cho người cao tuổi bị đau nhức xương khớp.

Từ các nguyên nhân trên, nếu muốn những cách làm giảm đau nhức xương khớp phát huy tối đa công dụng, thì người thân cũng cần quan tâm tới môi trường sống xung quanh, thói quen sinh hoạt và thực phẩm hàng ngày. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh các phương pháp chăm sóc người già hợp lý hơn.

Cách giảm đau nhức xương khớp ở người già

Với những nguyên nhân đã đề cập, làm thế nào để khắc phục và cải thiện tình trạng này ở người cao tuổi? Hãy tham khảo ngay 5 biện pháp giảm đau nhức xương khớp hoàn toàn quen thuộc như: 

Chườm giảm đau

Chườm nóng và chườm lạnh đều là những phương pháp giảm đau nhức xương khớp ở người già đơn giản, hiệu quả. Đặc biệt là trong giai đoạn cấp tính (khi mới bị đau), cách chườm này có thể khiến cơn đau thuyên giảm và nhanh chóng tan biến. 

Chườm giảm đau là Cách Giảm Đau Nhức Xương Khớp Ở Người Già

Chườm giảm đau giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm co thắt cơ bắp, từ đó, giảm đau nhức. Trong quá trình chườm, cơ thể sẽ được kích thích sản sinh endorphin – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, phương pháp này có khả năng giúp các vùng đang gặp tình trạng đau sưng được làm dịu đáng kể. Có thể nói, chườm nóng/ lạnh là một biện pháp giảm đau nhức xương khớp an toàn nhất và có tác dụng nhanh chóng nhất.

Chế độ ăn uống đầy đủ phù hợp

Một chế độ ăn uống đầy đủ là một chế độ được bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D và glucosamine. Canxi giúp củng cố xương khớp, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và glucosamine có tác dụng giúp bôi trơn khớp, giảm viêm. Để bổ sung dinh dưỡng phù hợp với người lớn tuổi, bạn có thể kết hợp các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:

  • Các thực phẩm giàu canxi: sữa, phomai, rau xanh lá đậm, cá hồi, cá mòi,…
  • Các thực phẩm giàu vitamin D: cá béo, trứng, nấm, sữa đậu nành,…
  • Các thực phẩm giàu glucosamine: sụn động vật, hải sản, nước dùng xương hầm,…

Chế Độ Ăn Uống Là Cách Giảm Đau Nhức Xương Khớp Ở Người Già

Ngoài ra, trái cây và rau quả cũng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Do đó, hãy kết hợp chúng vào thực đơn hàng ngày để giúp người thân của mình tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể. 

Đặc biệt, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đường muối cũng là một trong những cách giảm đau nhức xương khớp ở người già bạn cần áp dụng. Điều này, không chỉ giảm nguy cơ béo phì, tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn loại bỏ được các độc tố gây hại cho cơ thể.

Giữ cho cơ thể ấm khi thời tiết thay đổi

Khi trời lạnh, khớp dễ bị co cứng và đau nhức. Do đó, cần giữ ấm cơ thể bằng cách mặc quần áo dày dặn, sử dụng chăn mền, uống nước ấm và tránh tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh. Để giúp người già tăng nhiệt độ cơ thể nhanh chóng, bạn có thể giúp họ ngâm chân trong nước ấm hoặc sử dụng các thực phẩm có tác dụng làm nóng như trà gừng, cháo nóng….

Giữ ấm cơ thể

Tập thể dục thường xuyên

Khi ít vận động, các cơ bắp xung quanh khớp yếu đi, khiến cho khớp dễ bị tổn thương và đau nhức. Việc vận động thường xuyên giúp người già tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của khớp, từ đó, hỗ trợ chức năng xương khớp tốt hơn.

tập thể dục

Tuy nhiên cơ thể người cao tuổi đã lão hóa, thường dễ gặp tổn thương, do đó, để áp dụng cách giảm đau nhức xương khớp ở người già  bằng việc tập luyện, người thân cần chú ý lựa chọn các bài tập phù hợp như thể dục dưỡng sinh, yoga hay đơn giản như đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Viên uống giảm đau nhức xương khớp NAM XK

Viên uống Nam XK là một thực phẩm bảo vệ sức khỏe đến từ thương hiệu Núi Nam Xanh. Đây là sản phẩm được thiết kế đặc biệt, có công dụng giảm đau nhức xương khớp cho người già. Nam XK chứa các thành phần tự nhiên được chọn lọc kỹ càng, giúp giảm viêm, tái tạo mô xương khớp và tăng cường sự linh hoạt của người cao tuổi trong các hoạt động hàng ngày.

Sản phẩm cũng hỗ trợ giảm đau, nhức và tê bì chân tay, giúp mạnh gân xương, làm giảm các vấn đề gai cột sống và thoát vị đĩa đệm thường gặp ở người già.

Nam PK giảm đau xương khớ

Không những vậy, Nam XK còn cung cấp các dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ cải thiện các chức năng chính trong cơ thể. Có thể nói, viên uống Nam XK là lựa chọn hoàn hảo giúp người già giảm đau nhức tổng thể và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Nhìn chung, có rất nhiều cách giảm đau nhức xương khớp ở người già, nếu được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh lý này có thể cải thiện tối đa. Do đó, để giúp người thân của mình nhanh chóng chấm dứt các triệu chứng đau viêm xương khớp một cách hiệu quả và an toàn, hãy áp dụng những tips Núi Nam Xanh chia sẻ ngay hôm nay!