7 cách chống buồn ngủ để học tập và làm việc hiệu quả

Giữa guồng quay học tập và công việc, ai cũng đã từng trải qua cảm giác buồn ngủ bất chợt ập đến, khiến ta khó tập trung và hoàn thành tốt nhiệm vụ. Vậy làm thế nào để chống lại cơn buồn ngủ dai dẳng và lấy lại tinh thần nhanh chóng? Bài viết này sẽ chia sẻ tới bạn 7 cách chống buồn ngủ để học tập và làm việc hiệu quả.

Tầm quan trọng khi bạn giữ tỉnh táo trong học tập và làm việc

Tinh thần tỉnh táo là yếu tố then chốt góp phần tạo nên sự thành công trong học tập và công việc. Giữ cho đầu óc minh mẫn giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng và nâng cao khả năng hoàn thành công việc một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Tinh thần tỉnh táo còn giúp bạn tiếp thu thông tin nhanh chóng, ghi nhớ lâu dài và vận dụng kiến thức vào thực tế một cách hiệu quả. Song, thể trạng tốt cũng kích thích tư duy sáng tạo, giúp bạn đưa ra những ý tưởng mới mẻ và giải quyết vấn đề một cách linh hoạt. 

Ngoài ra, buồn ngủ và thiếu tập trung có thể dẫn đến những sai sót trong học tập và công việc, ảnh hưởng đến kết quả chung. Do đó, việc sở hữu tâm trí minh mẫn cũng giúp ta giảm thiểu sai sót đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm stress, lo âu.

Nhìn chung, giữ tỉnh táo trong học tập và làm việc đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp bạn đạt được thành công và nâng cao chất lượng cuộc sống. 

Cách chống buồn ngủ để học tập và làm việc hiệu quả

Tinh thần tỉnh táo quan trọng là vậy, nhưng việc mệt mỏi, buồn ngủ trong quá trình học tập và làm việc là điều không thể tránh khỏi. Vậy phải làm thế nào để cải thiện tình trạng này, mới bạn tham khảo ngay 7 bí quyết hiệu quả sau:

Để đôi mắt thư giãn

Mắt là cơ quan vô cùng quan trọng, đóng vai trò tiếp nhận thông tin và giúp bạn tập trung trong học tập và công việc. Tuy nhiên, việc không cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng mỏi mắt, khô mắt và buồn ngủ.

Để chống buồn ngủ và nâng cao hiệu quả học tập, làm việc, bạn nên áp dụng cách sau để giúp đôi mắt thư giãn:

• Nhìn xa: hãy nhìn ra xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây mỗi 20 phút. Bạn có thể nhìn ra ngoài cửa sổ, ngắm cây xanh hoặc bất kỳ vật thể nào ở xa để giúp mắt điều chỉnh tiêu cự và thư giãn.
• Chớp mắt thường xuyên: Khi bạn tập trung cao độ, bạn có xu hướng chớp mắt ít hơn. Hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên để giữ cho mắt được bôi trơn và giảm bớt mỏi mắt.
• Massage mắt: Dùng ngón tay áp trỏ nhẹ nhàng massage vùng da xung quanh mắt theo chuyển động tròn trong 1-2 phút. Động tác này giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt, giảm căng thẳng cơ và cải thiện mỏi mắt.
• Các cách khác như sử dụng máy tính với khoảng cách an toàn, sử dụng thuốc nhỏ mắt để giữ ẩm cho mắt và giảm bớt khô mắt.

==>Xem thêm: Tăng sức khỏe tinh thần và thể lực khi thức khuya

Đi bộ giúp tỉnh táo, tránh ngồi một chỗ

Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và buồn ngủ. Do đó, việc di chuyển và vận động nhẹ nhàng là cách hiệu quả để giúp bạn tỉnh táo, lấy lại năng lượng.

Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng, kích thích hoạt động của não bộ và tái tạo năng lượng. Vì vậy, hãy dành thời gian từ 30 – 60 phút mỗi ngày để đi bộ và kết hợp các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Nếu bạn là dân văn phòng, ít vận động di chuyển, bạn có thể xây dựng thói quen đi cầu thang mỗi ngày, thường xuyên đứng dậy đi lại để giúp cơ thể chống lại cơn buồn ngủ nhanh chóng.

Ăn vặt để tăng năng lượng

Khi lượng đường trong máu giảm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và buồn ngủ. Do đó, việc ăn vặt với những thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và cải thiện khả năng tập trung. Có một số thực phẩm ăn vặt tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo như trái cây, các loại hạt, quả hạch, sữa chua và socola đen. 

Hãy ưu tiên lựa chọn các thực phẩm ít đường và chất béo bão hòa và hãy chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Mẹo này sẽ giúp bạn tránh bị đói và buồn ngủ trong quá trình học tập, làm việc.

Nói chuyện để chống buồn ngủ

Trò chuyện cũng là một bí quyết giúp bạn loại bỏ cảm giác buồn ngủ. Khi nói chuyện não bộ của bạn sẽ hoạt động tích cực để xử lý thông tin, điều phối ngôn ngữ và ghi nhớ những gì bạn đang nói. Hoạt động này giúp tăng cường lưu thông máu đến não bộ, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của não.

Bên cạnh đó, nói chuyện với ai đó bạn tin tưởng còn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Khi bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn, bạn sẽ dễ dàng tập trung học tập/làm việc hơn và ít bị buồn ngủ hơn.

Thay đổi cách học tập, làm việc

Thay đổi cách học tập và làm việc là một trong những tip hiệu quả giúp bạn cải thiện tinh thần mệt mỏi, buồn ngủ tức khắc. 

Thay vì cố gắng hoàn thành một công việc lớn trong một lần, hãy chia nhỏ công việc thành những nhiệm vụ nhỏ hơn và dễ quản lý hơn. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt choáng ngợp và dễ dàng tập trung hơn. Ngoài ra, hãy đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dễ đạt được hơn. Việc hoàn thành những mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục làm việc. 

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ khi học ở một nơi, hãy thử thay đổi môi trường học tập. Bạn có thể học ở thư viện, quán cà phê hoặc bất kỳ nơi nào khác khiến bạn cảm thấy thoải mái và tập trung hơn. Song, hãy kết hợp thay đổi phương pháp học tập. 

Thay vì chỉ học bằng cách đọc sách hoặc ghi chép, hãy thử kết hợp các phương pháp học tập khác nhau như vẽ sơ đồ tư duy, nghe podcast hoặc xem video. Việc sử dụng nhiều phương pháp học tập sẽ giúp bạn tiếp thu thông tin một cách hiệu quả hơn và tránh cảm thấy nhàm chán.

Chợp mắt khi cảm thấy quá buồn ngủ

Đôi khi, cơn buồn ngủ ập đến khiến ta không thể cải thiện khả năng tập trung. Lúc này việc chợp mắt trong thời gian ngắn là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên chợp mắt khi mới bắt đầu học tập hoặc làm việc vì điều này có thể khiến bạn mất tập trung. Đặc biệt, bạn chỉ nên  chợp mắt từ 10 – 20 phút, không nên chợp mắt quá lâu vì có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, hãy chọn nơi chợp mắt yên tĩnh, thoải mái và đặt báo thức để tránh ngủ quên, gây ảnh hưởng đến thời gian học tập/làm việc. Hơn thế, sau khi thức dậy, hãy uống 1 ly nước, việc này sẽ giúp bạn bù nước và tỉnh táo hơn.

Sử dụng nước uống tăng cường tỉnh táo 

Cách cuối cùng trong những bí quyết giúp chống buồn ngủ mà Núi Nam Xanh muốn chia sẻ tới bạn là sử dụng nước uống tăng cường tỉnh táo. Trên thị trường ngày nay có rất nhiều sản phẩm nước uống năng lượng, trong số đó không thể không kể tới Uplift.

Nước uống năng lượng Uplift là loại nước uống chứa các thành phần giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung như caffeine, các loại vitamin, kali và khoáng chất thiết yếu. Sử dụng Uplift giúp người dùng đập tan cơn buồn ngủ, kích thích tinh thần minh mẫn quay trở lạI. Từ đó, cải thiện hiệu suất hoạt động, nâng cao khả năng tập trung và ghi nhớ tốt hơn.

Cho đến nay, có rất nhiều người tiêu dùng đã tin tưởng và sử dụng Uplift trong thời gian dài. Nếu bạn chưa từng thử sản phẩm này, hãy một lần đặt mua và trải nghiệm, Núi Nam Xanh tin rằng bạn sẽ vô cùng bất ngờ bởi hương vị và những công dụng thần kỳ của sản phẩm. Để mua hàng ngay hôm nay, mời bạn truy cập nuinamxanh.com.

Kết luận

Qua những chia sẻ trên, Núi Nam Xanh hy vọng đã giúp bạn đọc sở hữu những bí quyết hữu ích giúp chống buồn ngủ để học tập và làm việc hiệu quả. Hãy áp dụng ngay những cách trên khi cần, đặc biệt hãy luôn giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn bằng cách ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống khoa học.