Tác hại của thiếu ngủ đối với hệ miễn dịch mà bạn không ngờ tới
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, đây cũng là quá trình quan trọng giúp duy trì sức khỏe và phục hồi. Tuy nhiên, khi bạn thiếu ngủ, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ bị suy yếu, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Cùng Núi Nam Xanh tìm hiểu về tác hại của thiếu ngủ đối với hệ miễn dịch và các biện pháp để bảo vệ sức khỏe.
Nội dung
Tác hại của thiếu ngủ đối với hệ miễn dịch
Ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tế bào miễn dịch
Khi thiếu ngủ, cơ thể không thể sản xuất đủ tế bào miễn dịch để đối phó với các yếu tố gây hại. Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho thấy, những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có số lượng tế bào T (một loại tế bào miễn dịch quan trọng) giảm rõ rệt. Các tế bào này có vai trò nhận diện và tiêu diệt virus, vi khuẩn trong cơ thể. Khi thiếu ngủ, khả năng phát hiện và loại bỏ các tác nhân gây bệnh giảm, dẫn đến việc cơ thể dễ bị nhiễm trùng.
Tăng nguy cơ mắc bệnh
Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tác hại của thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm, viêm họng, và các bệnh lý liên quan đến hô hấp. Một nghiên cứu nổi tiếng được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy, những người thiếu ngủ có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, thiếu ngủ còn liên quan đến sự phát triển của các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì và bệnh tim.
Gây viêm mãn tính
Khi cơ thể thiếu ngủ, hệ miễn dịch không hoạt động tối ưu, dẫn đến tình trạng viêm mãn tính. Viêm là phản ứng của cơ thể khi bị tổn thương hoặc nhiễm trùng, nhưng nếu diễn ra lâu dài, có thể gây hại cho các tế bào và mô trong cơ thể. Viêm mãn tính được cho là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm các bệnh về tim mạch, tiểu đường, và ung thư. Thiếu ngủ là một trong những yếu tố kích thích phản ứng viêm kéo dài trong cơ thể.
| Tìm hiểu thêm: 8 Loại nước uống tăng cường hệ miễn dịch bạn không nên bỏ qua
Tại sao thiếu ngủ gây suy yếu hệ miễn dịch
Gián đoạn nhịp sinh học
Một trong những nguyên nhân khiến thiếu ngủ suy yếu hệ miễn dịch là sự gián đoạn nhịp sinh học. Nhịp sinh học giúp cơ thể duy trì các hoạt động như tiết hormone, trao đổi chất và chức năng miễn dịch. Khi bạn không ngủ đủ giấc, các hoạt động này bị xáo trộn, gây ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh tật.
Đặc biệt rõ rệt vào ban đêm, khi cơ thể cần thời gian để tái tạo và phục hồi. Nếu thiếu ngủ, cơ thể không thể sản xuất đầy đủ các yếu tố bảo vệ, khiến hệ miễn dịch không thể đáp ứng với các tác nhân gây bệnh.
Tăng hormone căng thẳng gây ức chế hoạt động của hệ miễn dịch
Tác hại của thiếu ngủ khiến cơ thể tiết ra một lượng lớn cortisol, hormone căng thẳng. Khi cortisol tăng cao, nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có tác dụng ức chế các tế bào miễn dịch như tế bào T và tế bào B. Làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy, những người bị thiếu ngủ kéo dài có mức cortisol cao hơn so với người ngủ đủ giấc. Gây suy yếu khả năng tự bảo vệ của cơ thể, tạo cơ hội cho các vi khuẩn, virus tấn công.
Dấu hiệu suy giảm miễn dịch do thiếu ngủ
Dễ mắc bệnh thông thường
Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên mắc các bệnh cảm lạnh, cúm hoặc viêm họng, rất có thể là do giấc ngủ của bạn không đủ. Tác hại của thiếu ngủ làm giảm khả năng của cơ thể trong việc phát hiện và tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh, dẫn đến việc bạn dễ mắc các bệnh thông thường.
Vết thương lâu lành
Một dấu hiệu khác của suy giảm hệ miễn dịch do thiếu ngủ là vết thương lâu lành. Khi cơ thể thiếu ngủ, quá trình phục hồi của da và các mô bị chậm lại. Dẫn đến các vết thương hoặc vết cắt lâu lành hơn so với bình thường.
Mệt mỏi kéo dài
Mệt mỏi kéo dài là một triệu chứng điển hình của thiếu ngủ. Nếu bạn cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi và kiệt sức mặc dù đã ngủ đủ 7-8 giờ, có thể cơ thể bạn đang bị thiếu ngủ mãn tính. Việc thiếu ngủ làm ảnh hưởng đến mức năng lượng mà còn làm giảm khả năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ dàng bị tấn công bởi các yếu tố bên ngoài.
| Xem thêm: Top 7 Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon cho người già
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ và bảo vệ hệ miễn dịch
Thói quen ngủ lành mạnh
Để bảo vệ hệ miễn dịch, việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh là vô cùng quan trọng.
- Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm
- Đặt một giờ ngủ cố định và duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Một số thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ, như:
- Trà hoa cúc: Có tác dụng thư giãn, giúp dễ ngủ hơn.
- Hạt chia, hạnh nhân: Cung cấp magnesium, giúp thư giãn cơ bắp và ngủ ngon hơn.
- Chuối: Cung cấp kali và magiê, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Quản lý căng thẳng
Khi cơ thể căng thẳng, chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, bạn cần tìm cách quản lý căng thẳng hiệu quả. Các biện pháp như thiền, yoga, hoặc đơn giản là đi bộ ngoài trời có thể giúp giảm mức độ cortisol trong cơ thể, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn và cải thiện hệ miễn dịch.
Tác hại của thiếu ngủ đối với hệ miễn dịch là điều không thể coi thường. Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn phục hồi năng lượng mà còn là yếu tố quan trọng giúp duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Hãy cùng Núi Nam Xanh điều chỉnh thói quen ngủ của mình ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe và tránh xa những căn bệnh không mong muốn.
