Tăng sức khỏe tinh thần và thể lực khi thức khuya
Trong nhịp sống hiện đại, việc thức khuya đã trở thành thói quen phổ biến, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, thức khuya thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, dẫn đến nhiều nguy cơ và biến chứng nguy hiểm. Để giúp bạn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi vì phải học bài và làm việc về đêm, Núi Nam Xanh sẽ chia sẻ những mẹo nhỏ và bí kíp hay ho giúp tăng sức khỏe tinh thần và thể lực khi thức khuya từ đó giú phục hồi năng lượng/tăng cường năng lượng mỗi sáng. Hãy cùng chúng mình khám phá ngay trong bài viết sau!
Nội dung
Nguy cơ và biến chứng của việc thức khuya đối với sức khỏe
Thức khuya kéo dài có thể gây ra nhiều nguy cơ và biến chứng nghiêm trọng đối với sức khỏe. Rối loạn giấc ngủ là hậu quả phổ biến, dẫn đến mất ngủ, khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Việc thiếu ngủ kéo dài làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Thức khuya cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, làm tăng nguy cơ lo âu, căng thẳng và trầm cảm. Hơn nữa, nó ảnh hưởng đến cân nặng do sự mất cân bằng hormone, kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến nguy cơ béo phì. Bên cạnh đó, việc không ngủ đủ giấc có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp và tiểu đường, do sự gia tăng mức đường huyết và cholesterol trong máu.
Bí kíp giúp tăng sức khỏe tinh thần và thể lực khi thức khuya
Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp cải thiện tinh thần khi thức khuya và phục hồi năng lượng/tăng cường năng lượng mỗi sáng
thức dậy mà bạn có thể tham khảo:
Ngủ bù hợp lý
Khi đã thức khuya, hãy cố gắng ngủ bù vào ban ngày để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, thời gian ngủ bù không nên quá nhiều (tối đa 2 tiếng) để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Tránh caffeine và nicotine
Đây là những chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ hơn và cảm thấy bức bối vào ban đêm. Bạn hãy hạn chế sử dụng cà phê, trà, nước ngọt có ga và các sản phẩm có chứa nicotine như thuốc lá, thuốc lá điện tử trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn sở hữu những giấc ngủ sâu, có chất lượng tốt. Từ đó có thể tăng sức khỏe tinh thần và thể lực khi thức khuya. Thường những tài xế hay sử dụng các chất này để có thể tỉnh táo lái xe đường dài, lái xe ban đêm an toàn khi tham gia giao thông.
==> Xem thêm: Thức khuya an toàn, khỏe mạnh Uplift
Xây dựng cho mình một chế độ ăn khỏe mạnh
Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể bạn thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng. Do đó, hãy bổ sung đầy đủ vitamin trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Một trong những cách tăng sức khỏe tinh thần và thể lực khi thức khuya hiệu quả nhất đó chính là tập thể dụng. Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể lực, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá sức hoặc tập luyện quá gần giờ ngủ.
Quản lý stress
Stress có thể khiến bạn khó ngủ và thức khuya nhiều hơn. Do đó, bạn hãy tìm cách thư giãn và giải tỏa căng thẳng như yoga, thiền hoặc dành thời gian cho sở thích.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Đây là một cách tăng sức khỏe tinh thần và thể lực khi thức khuya rất hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi thức khuya, hãy dành thời gian để ra ngoài tắm nắng hoặc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ hơn vào ban đêm.
5 cách giúp người thường xuyên thức khuya ngủ sớm hiệu quả
Các bí kíp tăng sức khỏe tinh thần và thể lực khi thức khuya kể trên chỉ là những biện pháp tạm thời trong những giai đoạn bạn buộc phải làm việc và hoạt động vào ban đêm. Còn về lâu dài, để đảm bảo cơ thể mình luôn khỏe mạnh, bạn cần phải xây dựng một thói quen ngủ sớm và đủ giấc. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể thực ngay từ hôm nay:
Trước khi ngủ, hạn chế tiếp xúc với nguồn ánh sáng
Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính, có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và nhanh chóng phục hồi năng lượng/tăng cường năng lượng mỗi sáng sau đó, hãy:
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ và để chúng cách xa nơi ngủ trước khi đi ngủ.
- Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng ấm hoặc đèn đọc sách để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Xem xét việc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh hoặc cài đặt chế độ ban đêm trên các thiết bị điện tử.
Đọc sách và nghe nhạc
Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách là những cách thư giãn tuyệt vời để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Những bản nhạc không lời, nhẹ nhàng có thể tạo cảm giác thư thái, trong khi việc đọc những cuốn sách nhẹ nhàng sẽ giúp giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tránh các thể loại sách gây căng thẳng hoặc kích thích để giữ tâm trạng thoải mái trước khi ngủ.
Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và giảm stress. Ngoài ra, nó cũng là một công cụ hữu ích để giúp bạn tỉnh táo lái xe đường dài, lái xe ban đêm.
Hạn chế ngủ vào ban ngày
Ngủ ngày nhiều có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ ban đêm và dẫn đến khó ngủ. Để điều chỉnh giấc ngủ, hãy giới hạn thời gian ngủ trưa không quá 20-30 phút và tránh ngủ trưa quá muộn trong ngày. Thay vì ngủ trưa dài, bạn có thể thử nghỉ ngơi ngắn bằng cách nhắm mắt thư giãn để duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Chính những thói quen này sẽ giúp bạn tăng sức khỏe tinh thần và thể lực khi thức khuya.
Đảm bảo ăn uống đầy đủ và lành mạnh
Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và khả năng phục hồi năng lượng của cơ thể sau khi ngủ. Bạn hãy ăn nhiều rau quả, thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng bền vững. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ cà phê, trà và đồ uống có cồn ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu cần ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn những món ăn giàu protein và carbohydrate phức hợp, như sữa chua hoặc bánh mì ngũ cốc.
==> Xem thêm: Có nên dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ
Ngồi thiền hoặc yoga
Thiền và yoga là những phương pháp hiệu quả giúp thư giãn tinh thần và cơ thể, chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu. Thực hành thiền hít thở sâu trong vài phút mỗi tối có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu. Các động tác yoga nhẹ nhàng như Hatha hoặc Yin Yoga giúp giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và làm dịu tinh thần, tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ và giúp bạn phục hồi năng lượng/tăng cường năng lượng mỗi sáng vào sáng hôm sau.
Lời kết
Thức khuya là một thói quen không thể tránh khỏi đối với nhiều người trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những mẹo nhỏ giúp tăng sức khỏe tinh thần và thể lực khi thức khuya, bạn có thể giảm thiểu các tác động tiêu cực của tình trạng này. Đồng thời, áp dụng các cách ngủ sớm kể trên sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và cân bằng giữa công việc, cuộc sống. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen sinh hoạt một cách hợp lý để có một cuộc sống khỏe mạnh nhé!
