Tin tức & sự kiện

Mách bạn những cách thức khuya mà không gây hại cho sức khỏe

Tầm quan trọng của việc thức khuya an toàn

Trong guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại, nhiều người buộc phải thức khuya để hoàn thành công việc, học tập hoặc đơn giản là giải trí. Tuy nhiên, việc thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Vậy, có cách nào để thức khuya mà không gây hại cho sức khỏe hay không? Bài viết này sẽ chia sẻ một số bí quyết giúp bạn tận dụng tối đa thời gian mà vẫn đảm bảo có thể trạng tốt nhất!

Tầm quan trọng của việc thức khuya an toàn

Thức khuya đã trở thành một thói quen phổ biến trong xã hội ngày nay, đặc biệt là đối với giới trẻ. Nhiều người cho rằng, làm việc đêm khuya không những giúp họ tập trung cao độ mà còn  khiến công việc đạt hiệu quả cao hơn, đặc biệt là những ngành nghề đòi hỏi sự sáng tạo và tư duy đột phá.

Tầm quan trọng của việc thức khuya an toàn

Bên cạnh đó, lối sống bận rộn trong thời hiện đại cũng khiến nhiều người chỉ có thời gian rảnh vào ban đêm. Thức khuya giúp họ có thêm thời gian để theo đuổi sở thích, học tập hoặc tạo cơ hội giúp họ kết nối, quan tâm đến  gia đình, bạn bè.

Có muôn vàn những lý do khiến mỗi chúng ta phải thức khuya ít nhất một lần trong tuần. Tuy nhiên, nhìn vào thực tế, ta thấy rằng việc thức khuya thường xuyên và thiếu khoa học có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe như: suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và giảm thiểu khả năng ghi nhớ. 

Vì vậy, để có thể tận dụng tối đa thời gian trong ngày mà vẫn hỗ trợ sức khỏe và tinh thần được cân bằng, việc trang bị những cách thức khuya an toàn, có chừng mực là rất thiết yếu..

Nên ngủ bao lâu trong mỗi ngày

Theo khuyến cáo của các tổ chức nghiên cứu giấc ngủ uy tín, thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày cho các lứa tuổi khác nhau như sau:

Nên ngủ bao lâu trong mỗi ngày

  • Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng mỗi ngày
  • Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 tiếng mỗi ngày
  • Người cao tuổi (trên 65 tuổi): 7-8 tiếng mỗi ngày

Tuy nhiên, lượng thời gian ngủ cần thiết này cũng có thể thay đổi bởi nhiều yếu tố, bao gồm: giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể của mỗi người. Ví dụ, nam giới thường cần ngủ ít hơn phụ nữ hay người thừa cân/ béo phì có thể cần ngủ nhiều hơn người có cân nặng bình thường.

Ngủ quá ít sẽ dễ khiến bạn mệt mỏi vào ban ngày, khó tập trung, luôn cáu kỉnh và có thể buồn ngủ bất cứ khi nào. Do đó, hãy tuân thủ thời gian ngủ cần thiết để đảm bảo ngủ đủ giấc, từ đó, nâng cao sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

Cách thức khuya mà không gây hại cho sức khỏe

Không thể phủ nhận những tác hại khi thức khuya, tuy nhiên, trong một số trường hợp, thức khuya lại vô cùng cần thiết. Vậy, làm thế nào để thức khuya mà không gây hại cho sức khỏe? Dưới đây là một số bí quyết Núi Nam Xanh dành cho bạn:

Duy trì giấc ngủ ổn định

Giấc ngủ ổn định cần được hình thành từ thói quen ngủ đều đặn. Vì vậy, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng nhịp sinh học tự nhiên, từ đó, dễ dàng thích nghi với việc thức khuya hơn. 

Để tạo môi trường ngủ thoải mái, bạn nên tắt đèn phòng ngủ, tạo không gian yên tĩnh và mát mẻ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Ngủ trưa nạp năng lượng

Ngủ trưa ngắn từ 20-30 phút có thể giúp bạn tái tạo năng lượng, tăng cường sự minh mẫn cho não bộ và đánh tan sự mệt mỏi vào cuối ngày. Thời điểm lý tưởng để bạn ngủ trưa là từ 12 – 14h, không nên ngủ sai giấc hoặc ngủ quá lâu. Việc này sẽ gây nhức đầu, mệt mỏi và đờ đẫn do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng hoạt động.

Ngủ trưa nạp năng lượng

Ngủ sâu 8 tiếng mỗi ngày

Ngay cả khi bạn thức khuya, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ liền 8 tiếng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và tinh thần, giúp tinh thần của bạn minh mẫn và cơ thể hoạt động tốt hơn khi thức khuya. 

Để có thể ngủ sâu 8 tiếng mỗi ngày, bạn có thể thử áp dụng những cách thức bổ trợ như:

  • Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm.
  • Tập các bài thể dục, yoga nhẹ nhàng có công dụng giãn cơ, giải tỏa căng thẳng.
  • Uống nước ấm, tránh sử dụng thức uống chứa caffein và chất kích thích khác.
  • Kết hợp liệu pháp thiền, massage để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn.

Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu

Khi được bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày, cơ thể sẽ có sức khỏe và thể trạng tốt hơn. Có nhiều cách thức nạp dưỡng chất cho cơ thể, trong số đó, bạn không thể bỏ qua việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ.

Bổ sung dinh dưỡng

==> Với khả năng cung cấp dồi dào các loại vitamin, kali và khoáng chất, sản phẩm Uplift từ Núi Nam Xanh ngày càng phổ biến và được người tiêu dùng ưa chuộng. Không chỉ giúp bù nước, thanh lọc cơ thể, Uplift còn có công dụng làm giảm mệt mỏi, tăng cường sự tập trung và mang đến trạng thái sảng khoái.

Bằng cách sử dụng sản phẩm này mỗi ngày, bạn có thể an tâm rằng cơ thể đang sở hữu một lớp màng bảo vệ vững chắc. Từ đó, có thể thức khuya mà không gây hại cho sức khỏe.

Ánh sáng tốt khi thức khuya

Ánh sáng trắng là một trong những loại ánh sáng bạn nên sử dụng khi thức khuya, chúng giúp cơ thể bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Tránh sử dụng ánh sáng vàng, đỏ hay xanh lam vì có thể khiến bạn buồn ngủ. Bên cạnh đó, khi bạn cần sử dụng thiết bị điện tử, hãy giảm độ sáng xuống mức phù hợp để không gây nhức mắt và làm ảnh hưởng đến thị lực.

Nếu có thể, hãy dành thời gian ra ngoài trời vào ban ngày để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Việc này sẽ giúp cơ thể điều tiết một cách tự nhiên và có khả năng bảo vệ sức khỏe khi cần thức khuya.

Như vậy, thông qua bài viết trên, Núi Nam Xanh đã chia sẻ các bí kíp giúp bạn thức khuya mà không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, không có phương pháp nào có thể đảm bảo thức khuya an toàn trong thời gian dài. Do đó, hãy luôn đặt sức khỏe lên hàng đầu và đừng quên dành cho bản thân giấc ngủ ngon mỗi đêm.