Top 5+ Thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ hiệu quả dành cho người tập gym

thuc-pham-bo-sung-tang-co-giam-mo-hieu-qua
5/5 - (1 bình chọn)

Thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ là “trợ thủ đắc lực” cho những ai muốn có một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Chúng cung cấp các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Để hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm bổ sung này, mời bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây.

thuc-pham-bo-sung-tang-co-giam-mo-hieu-qua
Top 5 Thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ

Việc lựa chọn thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ hiệu quả là yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu vóc dáng và sức khỏe. Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm khác nhau trên thị trường. Dưới đây là 5 loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất, giúp bạn cải thiện cả cơ bắp và giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Whey Protein

Whey Protein là một trong những loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ phổ biến nhất cho những người tập gym. Đây là dạng protein chất lượng cao, dễ hấp thu, cung cấp đầy đủ axit amin thiết yếu. Việc bổ sung whey sau mỗi buổi tập giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng và hỗ trợ phát triển cơ.

  • Lợi ích: Hỗ trợ tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa và cải thiện khả năng phục hồi.
  • Cách sử dụng: 1-2 muỗng Whey sau mỗi buổi tập, kết hợp với nước hoặc sữa để đạt hiệu quả tốt nhất.

Theo nghiên cứu của National Institutes of Health, việc bổ sung Whey giúp tăng 20-30% cơ bắp so với việc chỉ sử dụng thực phẩm tự nhiên.

whey-protein
Whey Protein

Casein Protein

Trong khi Whey Protein hấp thu nhanh, Casein Protein là dạng protein hấp thu chậm hơn, cung cấp dinh dưỡng liên tục trong khoảng thời gian dài (từ 6-8 giờ).

  • Lợi ích: Cung cấp protein liên tục, ngăn ngừa mất cơ trong lúc ngủ, hỗ trợ giảm mỡ.
  • Cách sử dụng: Uống một ly Casein trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể có đủ protein suốt đêm.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “American Journal of Clinical Nutrition” chỉ ra rằng, việc bổ sung Casein trước khi ngủ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 20%.

casein-protein
Casein Protein

Nước ép giảm cân – SNAM

Nước ép giảm cân SNAM là sản phẩm thiên nhiên đến từ thương hiệu Núi Nam Xanh giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Các thành phần như ổi, khế chua, chanh, quả hạnh giúp cơ thể đốt cháy calo và đào thải độc tố.

Công dụng:

  • Giảm cân tự nhiên,  giúp làm sạch hệ tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hao năng lượng.
  • Kích thích quá trình trao đổi chất nhằm đốt cháy calo nhanh chóng;
  • Ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài;
  • Cung cấp dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ giảm cân không gây mệt mỏi, thiếu sức sống;

Cách sử dụng: Uống vào bữa sáng sau khi ăn 30 phút hoặc trước khi tập luyện 30 phút. Người dùng nên duy trì sử dụng SNAM trong vòng 3 tháng, ngưng 1 tháng, sau đó, tiếp tục dùng sản phẩm nếu cần.

nuoc-ep-giam-can-snam
Nước ép giảm cân – SNAM

| Xem thêm: Top 9 thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch tốt nhất hiện nay

L-Carnitine

L-Carnitine là một loại axit amin có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Việc bổ sung L-Carnitine giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa, đồng thời tăng cường sức bền khi tập luyện.

  • Lợi ích: Hỗ trợ giảm mỡ, tăng cường sức bền và năng lượng.
  • Cách sử dụng: Uống 500-2000mg L-Carnitine trước buổi tập hoặc trước bữa ăn để đạt hiệu quả cao nhất.
L-Carnitine
L-Carnitine

 Pre-Workout

Pre-Workout là thực phẩm bổ sung cung cấp năng lượng trước buổi tập. Sản phẩm này chứa các thành phần như caffeine, beta-alanine, creatine giúp tăng sức mạnh, tập trung và khả năng bền bỉ.

  • Lợi ích: Tăng hiệu suất tập luyện, giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp.
  • Cách sử dụng: Uống 20-30 phút trước khi tập gym để phát huy hiệu quả cao nhất.
 Pre-Workout
Pre-Workout

Lưu ý khi sử dụng các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ cần có những lưu ý quan trọng để tránh các tác dụng phụ và đạt hiệu quả tối đa.

  • Không lạm dụng thực phẩm bổ sung

Sử dụng đúng liều lượng ghi trên sản phẩm là điều rất quan trọng. Lạm dụng các sản phẩm bổ sung có thể dẫn đến quá tải chất dinh dưỡng, gây hại cho thận, gan và hệ tiêu hóa. 

luu-y-khi-su-dung-thuc-pham-bo-sung-tang-co-giam-mo
Lưu ý khi sử dụng các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ
  • Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng

Các sản phẩm bổ sung không thể thay thế hoàn toàn bữa ăn hằng ngày. Để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tăng cơ giảm mỡ, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm đủ chất đạm, chất béo tốt, carbohydrate, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm tự nhiên

  • Tập luyện thường xuyên

Các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp với chương trình tập luyện bài bản. Để phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần tập luyện đều đặn với các bài tập cả về sức mạnh và cardio.

ket-hop-tap-the-duc
Tập luyện thường xuyên
  • Theo dõi tình trạng cơ thể

 Nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng hoặc không phù hợp, ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những câu hỏi thường gặp về thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ

Thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Nữ giới cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ như nam giới, nhưng cần chú ý đến liều lượng và mục tiêu. Các sản phẩm như Whey Protein, L-Carnitine, và BCAA phù hợp cho nữ.

  • Lợi ích: Giúp tăng cơ, giảm mỡ, duy trì sức khỏe.
  • Liều lượng: Phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện.
thuc-pham-chuc-nang-tang-co-giam-mo-cho-nu
Thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Có nên dùng thực phẩm bổ sung nếu không tập gym?

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ khi không tập gym vẫn có thể hữu ích, nhưng không cần thiết nếu mục tiêu chính không phải là phát triển cơ bắp. Một số trường hợp bạn có thể cân nhắc sử dụng:

  • Nếu chế độ ăn của bạn thiếu hụt protein hoặc các dưỡng chất quan trọng, bổ sung thêm Whey Protein hoặc vitamin có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

  • Các sản phẩm như L-Carnitine có thể giúp đốt mỡ, ngay cả khi không tập luyện. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ không rõ ràng nếu không có hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng thực phẩm bổ sung mà không có chế độ tập luyện hợp lý, vì cơ thể sẽ không sử dụng hết dinh dưỡng từ các sản phẩm này một cách hiệu quả. Chế độ ăn uống cân bằng và duy trì hoạt động thể chất nhẹ nhàng sẽ là lựa chọn tốt hơn

co-nen-dung-thuc-pham-bo-sng-khi-khong-tap-gym
Có nên dùng thực phẩm bổ sung nếu không tập gym?

Nên dùng bao nhiêu protein mỗi ngày?

Đối với những người có mức độ hoạt động trung bình và không có mục tiêu tập luyện cụ thể, khuyến nghị từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) là khoảng 0,8g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Còn những người đang muốn tăng cơ hoặc tập luyện nặng, lượng protein cần tăng cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng mức tiêu thụ lý tưởng cho mục tiêu này nằm trong khoảng từ 1,6g đến 2,2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Vừa rồi là một số gợi ý về top 5 thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ mà Núi Nam Xanh gửi đến bạn, cũng như giải đáp những thắc mắc liên quan đến chủ đề này. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với trong việc lựa chọn loại thực phẩm phù hợp với nhu cầu. Đừng quên theo dõi Núi Nam Xanh để biết thêm những thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích bạn nhé!

Logo núi nam xanh 2
Tác giảNúi Nam Xanh

NÚI NAM XANH là một doanh nghiệp đã có một bước đột phá lớn trong tìm ra loại sản phẩm dùng cho người cai nghiện ma túy có nguồn gốc từ Nam dược cổ truyền. Công ty sản xuất kinh doanh đa dạng sản phẩm từ nguồn NÔNG DƯỢC phong phú tại Việt Nam để sản xuất Thực phẩm bảo vệ sức khỏe, Thực phẩm bổ sung, Thức uống, dược liệu, các sản phẩm dạng bột (trà, thức ăn dinh dưỡng…)

Xem thêm