10+ Cách giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng

Bắt đầu một ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, sau một giấc ngủ dài, nhiều người lại cảm thấy uể oải, mệt mỏi và khó khăn để khởi động ngày mới. Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn 10+ cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, sẵn sàng cho một ngày làm việc và học tập hiệu quả.

Những cách giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng

Uống nước lọc ngay khi thức dậy

Bắt đầu một ngày mới với một ly nước ấm không chỉ giúp thanh lọc cơ thể sau một giấc ngủ dài mà còn góp phần khiến bạn tràn đầy năng lượng để đón chào ngày mới. 

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng nước nhất định do quá trình bài tiết tự nhiên. Uống nước lọc ngay khi thức dậy giúp bù nước cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước, giúp các cơ quan hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.

Không những thế, nước lọc giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, từ đó giúp bạn cảm thấy sảng khoái và khỏe khoắn hơn. Uống nước lọc còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, khiến da mịn màng, tươi trẻ và rạng rỡ hơn.

Vì những lợi ích trên, bạn nên uống khoảng 200-500ml nước lọc ngay khi thức dậy. Bạn có thể thêm chút chanh hoặc mật ong vào nước lọc để tăng thêm hương vị. Song, hãy uống từ từ và chia đều thành nhiều lần uống.

Tập thể dục buổi sáng kéo giãn cơ thể

Bắt đầu tuần mới với những bài tập thể dục buổi sáng đơn giản là cách tuyệt vời để giãn cơ,  đánh thức năng lượng, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ bắp.

Khi vận động vào buổi sáng, tim đập nhanh hơn, giúp máu được bơm đi khắp cơ thể, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào, từ đó, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh đó, tập thể dục giúp giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.Các bài tập kéo giãn còn giúp tăng cường tính linh hoạt của cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất vận động.

Có rất nhiều bài tập thể dục đơn giản vào buổi sáng mà bạn có thể lựa chọn như đi bộ, chạy bộ, yoga, cardio hay chơi các môn thể thao như bơi lội, tenis, cầu lông….

Lưu ý, hãy khởi động kỹ trước khi tập luyện và thả lỏng sau khi tập. Đặc biệt, hãy lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe, thể trạng của bản thân và tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, đặc biệt là trong vòng 30 phút sau khi thức dậy,  sẽ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và thức dậy sảng khoái hơn vào buổi sáng.

Hơn thế, ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của xương và hệ miễn dịch . Ánh sáng mặt trời còn giúp tăng cường sản xuất serotonin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên hãy tránh tiếp xúc trực tiếp vào thời điểm nắng gắt (từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều) vì có thể gây hại cho da. Bên cạnh đó, hãy sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài trời nắng và uống nhiều nước để tránh bị mất nước do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy dành thời gian để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày để có một ngày làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng!

Bài tập hít thở sâu

Ngoài bài tập thể dục đơn giản, bài tập hít thở sâu là cách tuyệt vời để nâng cao năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Hít thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, lo âu. Song, hít thở sâu giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho não bộ và các cơ quan  khác trong cơ thể. Từ đó, giúp bạn tập trung tốt hơn và cải thiện khả năng ghi nhớ.

Cách thực hiện bài tập hít thở sâu rất đơn giản, bạn chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái., ngồi thẳng lưng hoặc nằm trong tư thế thoải mái nhất trên sàn. Sau đó, đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Hít vào chậm rãi và sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra.

Lưu ý, bạn nên giữ hơi thở trong vài giây và thở ra chậm rãi bằng miệng, cảm nhận ngực xẹp xuống. Lặp lại động tác hít sâu từ 10-15 lần, bạn có thể cải thiện sức khỏe  sức khỏe nhanh chóng.

Nghe một bài nhạc vui

Bắt đầu ngày mới với một bản nhạc vui tươi, sôi động là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy hiệu quả công việc.

Nhạc có giai điệu vui nhộn giúp kích thích não bộ sản xuất dopamine – hormone tạo cảm giác hưng phấn. Không những vậy, nhạc vui cũng giúp giảm căng thẳng, và kích thích sự sáng tạo của não bộ. Như vậy sẽ giúp bạn đưa ra những ý tưởng mới mẻ, tràn đầy năng lượng và có động lực để làm việc hơn.

Tắm vào buổi sáng

Tắm vào buổi sáng giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi sau một giấc ngủ dài. Khi cơ thể được đánh thức bằng nước ấm, cơ bắp sẽ được thư giãn, các mạch máu được giãn nở. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng và nâng cao hệ miễn dịch hiệu quả.

Tắm vào buổi sáng là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy dành 15 phút mỗi sáng để tắm để mang lại năng lượng tích cực cho ngày mới!

Không nhấn nút báo thức lặp lại

Bắt đầu ngày mới với tiếng chuông báo thức vang lên là điều bình thường. Tuy nhiên, thói quen nhấn nút báo thức lặp lại tưởng chừng như vô hại lại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thể trạng của bạn.

Khi bạn nhấn nút báo thức lặp lại, bạn đang đưa cơ thể trở lại trạng thái ngủ thiếp đi, khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu năng lượng khi thức dậy. Đồng thời, việc thức dậy muộn hơn dự định có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng vì phải vội vã chuẩn bị cho ngày mới.

Vì vậy, thay vì nhấn nút báo thức lặp lại, hãy thử áp dụng những cách sau để thức dậy sớm và tràn đầy năng lượng:

• Đặt chuông báo thức ở xa giường ngủ: Việc này sẽ buộc bạn phải ra khỏi giường để tắt chuông báo thức, giúp bạn tỉnh táo hơn.
• Sử dụng chuông báo thức có âm thanh vui tươi: Âm thanh vui tươi sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và có động lực để thức dậy.
• Đặt mục tiêu thức dậy sớm: Hãy đặt ra mục tiêu thức dậy sớm hơn một chút mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được thời gian mong muốn.

Ăn nhẹ vào buổi sáng

Bên cạnh những bí quyết đã chia sẻ trên, ăn nhẹ vào buổi sáng là một thói quen quan trọng giúp bạn có thêm năng lượng và sự tập trung cho ngày mới.

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn cần được cung cấp năng lượng để hoạt động hiệu quả. Ăn nhẹ vào buổi sáng sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng, khiến cơ thể tỉnh táo và tập trung hơn. Các dinh dưỡng có trong bữa sáng có công dụng tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn vui vẻ, lạc quan hơn.

Để bữa sáng đảm bảo chất lượng và tốt cho cơ thể, bạn hãy lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc kết hợp sữa chua, trái cây; các loại hạt hay bánh mì nguyên cám. Bạn nên tránh ăn những thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ và calo.

Sử dụng sản phẩm tăng cường năng lượng

Một trong những bí quyết không thể thiếu giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng là sử dụng sản phẩm tăng cường năng lượng. Trên thị trường có vô vàn thực phẩm bổ sung, trong đó, bạn có thể tham khảo thức uống Uplift của Núi Nam Xanh.

Với thành phần từ nước dừa, gừng và cà phê, Uplift có khả năng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất điện giải giúp cơ thể bù nước và tái tạo năng lượng tự nhiên dồi dào. Sử dụng sản phẩm mỗi ngày chính là bí kíp giúp bạn sở hữu tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Uplift không chỉ mang hương vị thơm ngon, mà còn được đóng hộp nhỏ gọn, tiện lợi. Hãy truy cập website nuinamxanh.com ngay hôm nay để mua sản phẩm với giá cả cực ưu đãi!

Duy trì thói quen ngủ đủ giấc

Duy trì thói quen ngủ đủ giấc là cách thức cuối cùng giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể bạn có thời gian để sửa chữa và phục hồi bản thân, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và tập trung hơn vào ngày hôm sau.

Ngủ đủ giấc, đều đặn chính là một trong những phương pháp đơn giản, hiệu quả hỗ trợ bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như béo phì, tiểu đường, tim mạch và đột quỵ. Do đó, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ, hãy áp dụng các liệu pháp thư giãn như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng….

Kết luận

Hy vọng với 10 bí quyết đơn giản được chia sẻ trong bài viết này, bạn đã có thêm những lựa chọn hiệu quả để nạp năng lượng cho bản thân mỗi sáng. Hãy lưu ý rằng, chìa khóa để có một ngày tràn đầy năng lượng không chỉ nằm ở những thói quen buổi sáng mà còn phụ thuộc vào lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học và tinh thần lạc quan. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân để tận hưởng mỗi ngày một cách trọn vẹn nhất!

Tác giảNúi Nam Xanh

NÚI NAM XANH là một doanh nghiệp đã có một bước đột phá lớn trong tìm ra loại sản phẩm dùng cho người cai nghiện ma túy có nguồn gốc từ Nam dược cổ truyền. Công ty sản xuất kinh doanh đa dạng sản phẩm từ nguồn NÔNG DƯỢC phong phú tại Việt Nam để sản xuất Thực phẩm bảo vệ sức khỏe, Thực phẩm bổ sung, Thức uống, dược liệu, các sản phẩm dạng bột (trà, thức ăn dinh dưỡng…)

Xem thêm